الجديد هل بالإمكان انتقال العدوى عند استعمال الأدوات الخاصة حتى بعد تعقيمها؟ - دواء حمض يورسودي كوليك لعلاج حصى المرارة,تشمع المرارة الأولي - من هي رنا الميموني , معلومات عن رنا الميموني - دانتريلاكس كبسولات مسكن للآلام ومضاد للألتهابات Dantrelax Capsules - عقار أميجفيتا-Amjevita لعلاج التهاب المفاصل - زوجتي تتناول دواء الكارمازبين Carbamazebine للصرع وهي مرضع، فهل يؤثر على الرضيع؟ - ما الدواء لآلام القلب وسرعة ضرباته؟ - السيرة الذاتية للعالمة جرتي كوري (Gerty Cori) - كيف أرتب حواجبي - تأثير الأدوية النفسية على العملية الجنسية - الاكزيما - أتناول دواء زبركسا فهل له أعراض جانبية إن استخدم لفترات طويلة؟ - التجمع الدموي عند فتحة الشرج - لاحظت خروج افرازات مع البراز من فتحة الشرج عندي لونها برتقالي، ولا أعاني من آلام - تضخم الكلى لدى الجنين هل يستوجب أن تكون الولادة قيصرية؟ - أبيسال قطرة لتخفيف جفاف العين والانف Apisal Drop - معلومات عن جل زالوكين Zalocain Gel - أبليفاى أقراص لعلاج الاضطرابات النفسية Abilify Tablets - صور و اسعار تويوتا كراون Toyota Crown 2013 - أنا حامل في بداية الشهر الرابع وأعاني من اكتئاب نفسي، ما توجيهكم؟ - كلمات - انت روحي - حمود السمه - كيف تتخلص من ترهل البطن - الفرق بين كريم كيو في الاصلي والتقليد - السلام عليكم...ارجو الرد على استشارتي عندي 22 سنه اعزب و اعاني مشكله في العضو الذكري - تمديد فترة تحديث بيانات التقارير الطبية لذوي الإعاقة - مدة الشفاء بعد عملية الشرخ بالليزر - ميلجا اقراص مقوى للأعصاب ومسكن للآلام Milga Tablets - فترة حضانة فيروس كورونا - كيف يمكنني إبراز عظمة الترقوة؟ - خوف من الموت واضطراب الجهاز العصبي والهضمي، ما حالتي وعلاجها؟ - فوائد الصبار للشعر وطريقة استخدامه - فوائد علك الصنوبر - ميكسين كبسولات مضاد للفطريات Myxen Capsules - معلومات عن ميكسين – Myxen مضاد للفطريات - أحماض الفواكه لتقشير الوجه - نزلت مني إفرازات كالجبن في يوم 21 من الدورة.. هل أنا حامل؟ - علاج آلام القولون العصبي وبيان الآثار الجانبية لحبوب منع الحمل - هل من علاج وقائي غير الأكسجين لعلاج أزمة الربو؟ - السلام عليكم أنا أعاني من مشاكل في التنفس و من روماتيزم و بعد زيارة الطبيب - "اوكريلزوماب" دواء جديد لعلاج التصلب اللويحي المتعدد - أدوية الوسواس القهري والقلق تسبب لي خمولا وكسلا، فما العلاج؟ - دع اللوم إن اللوم عون النوائب لابن الرومي - أعاني من آلام في المعدة، والأدوية غير مجدية - تسريحات شعر مرفوعه وبسيطه - أطعمة بها زنك - أكسيد زنك - دواء الالترول المضاد للاكتئاب - ما هي عملية الشرخ - الآثار الجانبية لعقاري (poxidium) و (pariet) عند الاستخدام لفترة طويلة - اليريد أقراص شراب مضاد للحساسية والالتهابات Alerid Tablets - تعريف الشريعة لغة واصطلاحاً - كولشيسين أقراص لعلاج نوبات النقرس الحادة Colchicine Tablets - معنى شارة العملاق في لودو ستار - محلول فيجاموكس Vigamox لالتهابات العين - ما هي طرق إزالة السواد تحت العين - أعاني من القلق وأعراض جسمانية! - كان عندي خراج أسفل البطن عند الناسور ،قمت بعمل عملية الخراج وأخرجته الحمدلله ، وخفيت - جوليانو يواصل تألقه مع النصر - أسباب الإصابة بصداع الجوع - هل أستمر على الدوجماتيل والسبرالكس؟ وكم المدة المطلوبة؟ - زواج أفنان الباتل يشعل مواقع التواصل الاجتماعي - أعاني من تعرق شديد بعد استخدام أدوية الاكتئاب - آثار استعمال دواء التربتزول أثناء الحمل - زهرة سميرالدو " حقيقة ام خيال - قلق واكتئاب وتوتر وتلعثم أثناء الكلام وصعوبة في التركيز - بانادول اكسترا اقراص لعلاج نزلات البرد و الانفلونزا Panadol Extra Tablets - أسهل طريقة كيك اسفنجي - الفرق بين صابون دوف الاصلي والتقليد - شرح كيفية صلاة الضحى - طريقة عمل فوتشيني بالدجاج - تفحم الجلد بسبب التهاب الكبد - أسباب انتفاخ اللثة وعلاجها - الخطوط الحمراء بالجسم وأسبابها - أفضل طريقة للرقية الشرعية - عقار ريكستولي-Rexulti لعلاج الشيزوفرينيا - تعريف بالكاتب عبد الحميد عزابة - سيدولوت نور أقراص لعلاج تأخير الدورة الشهرية Cidolut Nor Tablets - قصة مسلسل Quarry - يكثر استخدام دواء ديكساميتازون في علاج كثير من الأمراض سئوالي هو هل دواء ديكساميتازون يسبب زيادة الوزن - طريقة عمل سندويشات الزعتر - 8 وصفات لتخسيس دهون البطن - علاج الرهاب بالسبراليكس وجرعته والإرشادات المصاحبة له - أمراض وأورام الغدد اللعابية الكبيرة والصغيرة - انا عملت عملية تكميم المعدة مما سيؤدي إلى فقدان الوزن الزائد في وقت سريع و - أتناول عقار propnanolol لعلاج مشكلة النبضة الزائدة فهل هو آمن؟ - مضاعفات عقار سيروكسات Seroxat - بحث عن الخط الكوفي - ريلاكسون كبسولات مسكن للالم وباسط للعضلات Relaxon Capsules - دواء ضبط المزاج - معلومات عن الانزلاق الغضروفي القطني - طريقة عمل البيتزا بالميكرويف - ما العمر المناسب لإعطاء الطفل الطعام؟ وما هي الأنواع المناسبة؟ - تلازمني أفكار سلبية واكتئاب.. هل يؤثر الاكتئاب على المخ؟ - هل عصير المانجو يكبر المؤخرة - دواء lutenyl أدى لانتفاخ الثدي الأيسر..أفيدوني - أشعر أن رأسي يدور عند إقلاع الطائرة.. ساعدوني - كلمات في اللغة اليونانية من أصل عربي - المنفحه واستعماï»»تها في صناعة الألبان - جدري الماء والحمل .. انعكاسات خطيرة على الحامل والجنين - ما هي أسباب واعراض سكري الحمل؟ | -
آخر المشاهدات معلومات عن حقن كافيرجيكت Caverject - معلومات عن جل زالوكين Zalocain Gel - افضل ثلاجة غاز - هل أستطيع الاستحمام بعد فض غشاء البكارة ليلة الدخلة مباشرة؟ - شيفروليه كروز ال اس 2015 Chevrolet Cruze LS - دواء الدوجماتيل .. أعراضه وجرعته ومدته وطريقة التوقف عنه - سيرفيتام كبسولات لتحسين أعراض الدوخة وتقوية الذاكرة Cervitam Capsules - نحافة الوجه وطرق العلاج السريع لتسمين الوجه النحيف - دواء غانسيكلوفير لعلاج الفيروس المضخم للخلايا - أجمل أشكال الكراسي الملونة - بعد إزالة اللولب تأخرت دورتي ولا أعلم السبب - اضرار تاتو الحواجب - كيفية التخلص من التفكير الزائد - تحسس الطفل الصغير من الشمس والضوء - الثعلبة اسبابها وطرق طبيعية لعلاجها - طريقة عمل ورق العنب بالزيت من الشيف ليلى فتح الله - مدينة فاس وآثارها التاريخية - هل تضطرب الدورة الشهرية بسبب كبسولة زهرة الربيع المسائية؟ - مكونات الآلة الحاسبة وتطور صناعتها - أجريت هذا التحليل لمعرفة الإصابة بالإيدز...فهل أحتاج لتحاليل أخرى؟ - تأثير حموضة المهبل على الحمل - طريقة تحميل الواتس أب للآيفون مجاناً - فوائد البرغل للجسم وللرجيم وللحامل ولطهي أشهى المأكولات - أعاني من آلام في المعدة، والأدوية غير مجدية - معلومات عن دواء دوفلاك Duphalac - تحويل pdf الى word عربي اون لاين - اللف التنحيفي لخسارة الوزن - طريقة لإزالة تجاعيد حول العينين - كيف أتخلص من حالة الرعب والخوف التي أصابتني فجأة؟ - تامسولوسين - فوائد جمالية لثمار الليمون - الخوف التوقعي الزائد وقلق المخاوف الناشئ منذ الصغر وطريقة العلاج - أصابتني نوبة هرع حادة سببت لي قلقا واكتئابا - هل السبرالكس أحسن في علاج المخاوف؟ - الشاي التركي دوغادان Dogadan - سانسوفيت شراب لعلاج نقص الفيتامينات والكالسيوم Sansovit Syrup - كيف أعرف ذكر البلبل - حبوب زهرة الربيع المسائية للتبييض - استبدال عقار الإيفكسر بالزيروكسات - معلومات عن زهرة فريسيا - هل بالإمكان انتقال العدوى عند استعمال الأدوات الخاصة حتى بعد تعقيمها؟ - إلزام شركة بدفع قيمة تلفيات سيارة مواطن تعرضت لحادث سير - حبوب نورليفو لمنع الحمل Norlevo - أعراض نقص حمض الفوليك في الجسم - 7 استخدامات جمالية للكركم - المديفر وش يرجعون , اصل قبيلة عائلة المديفر - عروض المستعمل على اودي و فولكس من وكالة ساماكو - أعاني من ألم في معدتي، مع انتفاخ، وشعور بالكسل، فهل أنا حامل؟ - افضل كتب التجارة الالكترونية - طريقة عمل سينابون بالصامولي - كيف أتخلص من انطوائيتي؟ وهل سيفيدني البروزاك؟ - مين جربت عسل فوزيه القيسي - أعاني من الغثيان منذ سنة، فهل دواء البنتازول هو السبب؟ - علاج انسداد قناة استاكيوس - ما رأيكم بالسيمبالتا لعلاج الخوف؟ - زخرفة اسماء تصلح للفيس بوك - ديكونجستيل تحاميل لعلاج التهابات البروستاتا Decongestyl Suppositories - يصعب عليّ الخروج والنوم بسبب ضيق الصدر - الاكتئاب دمر حياتي، ساعدوني للتخلص منه - تعالجت من جرثومة المعدة، وشفيت، ويبدو أنها عادت! أفيدوني. - طريقة عمل سلايدرز البريسكت مع الكول سلو من الشيف مي يعقوبي - ليس عندي خلل في الهرمونات وحجم الخصيتين طبيعي.. فلماذا تأخر الحمل؟ - شرح الهندسة الوصفية - السلام عليكم كيف الحال دكتور انا اريد اتزوج لكن المشكله عندي حجم القضيب طوله وسمكه - خلطات للتخلص من الكرش - فوائد البمبر - دواء سالمترول لعلاج الربو - تأثيرات جانبية وتعليمات - هل أستطيع التحول من سيروكسات CR إلى سيروكسات العادي؟ - دواء نيميسوليد لعلاج الم الظهر,التهاب المفاصل,الم الأسنان - أنافرانيل أقراص لعلاج الاكتئاب Anafranil Tablets - علاج الرهاب بالسبراليكس وجرعته والإرشادات المصاحبة له - بين الدوجماتيل والزولفت - أبليفاى أقراص لعلاج الاضطرابات النفسية Abilify Tablets - لاحظت خروج افرازات مع البراز من فتحة الشرج عندي لونها برتقالي، ولا أعاني من آلام - خوف شديد خاصة عند المشاجرات - الآثار الجانبية لدواء السوليان عند المرأة - هل أنا مصاب بمرض ارتفاع ضغط الدم؟ - سالونباس لاصقة لعلاج ألام المفاصل والعضلات Salonpas Patch - لماذا يستخدم دواء PROGAST 20mg Eméprazole، وهل له أعراض خطيرة؟ - دواء بنسلامين لعلاج التهاب المفاصل,التهاب المفاصل الروماتويدي,مرض ويلسون - وصفة لتشقق القدمين للدكتور جابر القحطاني - زوركال أقراص فيال لعلاج الارتجاع المريئى Zurcal Tablets - الرهاب الاجتماعي أفقدني الثقة بنفسي - أشعر باكتئاب وفقدان شهية مع البروزاك، وزاد ضيق النفس - كيف أستخدم دواء الديناكسيد ( Deanxit)؟ - ما هي رياضة الزمقتال ؟ - طريقة عمل كيك الأناناس المقلوب من الشيف ليلى فتح الله - ميلجا اقراص مقوى للأعصاب ومسكن للآلام Milga Tablets - والدتي مريضه بسرطان المخ خضعت لجلسات بالاشعه بالتناوب مع اقراص الكيماوي لي 7 جلسات بعد - أسهل طريقة لعمل الدونات المقلية - السيروكسات يشعرني بالخمول.. فبماذا تنصحونني؟ - هل دواء موديوريتيك فعال في علاج تورم القدمين ؟ بارك الله فيكم أنا عمري 50 - دواء مالوكس بلس لعلاج الحموضة Maloox plus - كيف أتخلص من اختلال الأنية وأعراضها بشكل نهائي؟ - أعاني من الاضطراب الوجداني ثنائي القطبية، فما المدة الافتراضية للعلاج؟ - الداء الكيسي الليفي في الثدي - ظاهرة اجتماعية منتشرة - دواء سيفاكلور لعلاج الجمرة الخبيثة - الآثار الجانبية للبروزاك والسبراليكس - هل دواء (ابليفاي) مفيد للاضطراب الوجداني العاطفي؟ - مواصفات جوال جالكسي اس 3 مترو بي سي اس Samsung Galaxy S III MetroPCS - الاستمرار على دواء السبراليكس للخروج من القلق والاكتئاب - شلل الاطفال - فوائد السيلينيوم للقلب والمناعة والخصوبة.. ومخاطر زيادته - الالم الحيض وعلاج بطانة الرحم المهاجرة - .السلام عليكم ورحمته وبركاته، أناسيدة أبلغ من العمر 28 عامًا متزوجة منذ اربع سنوات ، - طريقة عمل المارشملو - الفوائد الصحية لحليب الحصان - دواء كلوبيدوجريل بلافيكس,بيدوفكس,كلوبيكس - هل يساعد دواء زيبركسا كمثبت للمزاج ولعلاج الاضطراب الوجداني ثنائي القطب؟ - الآثار الجانبية لدواء زيبركسا - علاج الزيبركسا وزيادة الوزن - شرب الجنين ماء البطن اثناء الولادة .. كيف يمكن التعامل مع هذه المشكلة؟ - سالازوبيرين أقراص لعلاج إلتهاب الامعاء Salazopyrin Tablets - ارتفاع هرمون البرولاكتين نتيجة لاستعمال الدوجماتيل - سولوبريد أورو أقراص لعلاج الامراض الروماتيزمية Solupred Oro Tablets - طريقة عمل كوكيز الشيكولاتة من الشيف أندرو ميتشل, من الشيف دارين الخطيب - طريقة دجاج كرسبي مقرمش - فليكتور مسكن للالم ومضاد للروماتيزم ولعلاج الصداع النصفي Flector - فوائد شرش اللبن - لدي قلق مزمن واكتئاب فهل الابليفاي يفيد حالتي؟ - معلومات عن دواء ابليفاي Abilify - عفن الخبز الأسود - فوائد الجريب فروت في انقاص الوزن .. وما علاقته بالأنسولين؟ - هل يؤخذ دواء زولفت بدون وصفة طبية؟ - طريقة عمل تشوروز من الشيف مي يعقوبي - صيغة خطاب طلب ترقية موظف حكومي - الجرعة القصوى لدواء (سرتلين) و(ساروتين) الانتكاسات المتكررة - تويوتا انوفا اكس ال 2014 Toyota Innova XL - دواء سونيتينبسوتنت - تأثيرات جانبية وتعليمات - مضاعفات عقار سيروكسات Seroxat - جابتين كبسولات لعلاج الصرع وعلاج التهابات الأعصاب Gaptin Capsules - سيفازولين - كلمات - انت روحي - حمود السمه - روكسيفين - السلام عليكم الله يعطيكم الف عافيه ويسلم ايديكم من بعد اذنكم استشاره طبيب جلديه انا - التوقف عن دواء الرمنون مع رفع جرعة السبراليكس لمعالجة القلق والمخاوف المرضية - مسلسلات مقتبسة من روايات اجاثا كريستي - الخوف من فقدان غشاء البكارة يغمرني، فما الحل؟ - طريقة عمل خبز الفوكاشيا المقرمش - معالم مدينة كلاغنفورت السياحية في النمسا - هل الفافرين يسبب زيادة في الوزن لا تنفع معها الحمية؟ - الماسد بودرة لتخسيس ومضاد للسمنة Almased Powder - اذاعة مدرسية عن سوء الظن - دواء باسيتراسينمولتسين ز,بولي سبيكتران,باترميسين - طريقة عمل سلطة الكوسا باللبن الزبادي من الشيف ليلى فتح الله - التكسوبلازما والحمل ، هل يجب أن أتخلى عن قطتي من أجل الجنين - القوباء الوليدية - اسباب , اعراض و علاج مرض القوباء الوليدية - قلق وتوتر وخوف من كل شيء - دواء دوكسيبين لعلاج الاكتئاب - تأثيرات جانبية وتعليمات - فوائد شحم الجمل للجنس - 6 مواقف مضحكة افهمي بها طريقة تفكير أطفالك - مقتطفات من كتاب شريان واشيائه - أعاني من الرهاب الاجتماعي، ومن التسويف وإضاعة الوقت - عظمة مثانتي بارزة جداً بشكل يحرجني، هل يوجد حل لتصغيرها؟ - صبت ببعض الاعراض وهى تشنج فى القدمين والساقين واصابع القدمين-- رعشة فى اليدين عتد حمل - أعاني من وجود إفرازات مدماة، وآلام في القولون فما سببها؟ - آلام في كتفي ورقبتي تمتد إلى يدي وأطراف أصابعي.. أفيدوني - جيلي FY11 2020 الجديدة تشبه BMW X4 - الرهاب أرهقني والعلاجات لم تجد نفعاً!! - طريقة عمل جراتان البطاطس بالجبنة البارميجان من الشيف مي يعقوبي - البساطة و الرقة عنوان أزياء تاداشي شوجي 2018 - طريقة عمل بيتزا بالجبنة - أضرار الفيلر تحت العين - دكتور مشكلتى أننى كنت قد أخذت الحقنة التفجيرية والمنشطات سابقا . وحاليا أودّ أن أقلل - سبب نزول سورة الشعراء - فيلداجلوز بلس أقراص لعلاج مرض السكر واضطرابات المعدة Vildagluse Plus Tablets - سبازمومين أقراص لعلاج ألام القولون العصبى Spasmomen Tablets - كيف يتأكد زوجي من أن لديه كبدا دهنيا أم لا؟ - ظهور بقع بيضاء في الوجه - خوف الموت وضيق التنفس وبرودة الأطراف.. هذه معاناتي فهل من علاج؟ - برونتو جيست لعلاج حالات الاجهاض المتكرر Prontogest - سارة الودعاني تهاجم فتاة في الطائرة خوفا على زوجها و تصفها بالحجية - ما هو علاج البلغم - معركة النهروان - هل التهابات عنق الرحم لها تأثير في الإنجاب مستقبلاً؟ - موبيتيل أقراص أمبولات مسكن للالم ومضاد للروماتيزم Mobitil Tablets - قصة فيلم "جيرالد فوز" صاحب الفندق المريض نفسيا - لدي قشور بيضاء على الخصيتين ولم ينفع معها العلاج - معلومات عن دكتارين جل للفم - تفسير رؤية تشنج الجسم في المنام - إذا حبس المني..هل يخرج مع البول؟ - ديكانست إس آر أقراص لعلاج نزلات البرد Decancit SR Tablets - أستروجليد جل مزلق لاطالة العملية الجنسية Astroglide Gel - مرض السعفة المغبنية - أستخدم قطرة (أوكيوميثيل) لتنقية العين، فهل فيها ضرر؟ - ديريثروميسين - رواكول كبسولات لعلاج حالات اضطراب الكبد والمرارة Rowachol Capsules - دواء حمض يورسودي كوليك لعلاج حصى المرارة,تشمع المرارة الأولي - من هي رنا الميموني , معلومات عن رنا الميموني - دانتريلاكس كبسولات مسكن للآلام ومضاد للألتهابات Dantrelax Capsules - عقار أميجفيتا-Amjevita لعلاج التهاب المفاصل - زوجتي تتناول دواء الكارمازبين Carbamazebine للصرع وهي مرضع، فهل يؤثر على الرضيع؟ - ما الدواء لآلام القلب وسرعة ضرباته؟ - السيرة الذاتية للعالمة جرتي كوري (Gerty Cori) - كيف أرتب حواجبي - تأثير الأدوية النفسية على العملية الجنسية - الاكزيما - أتناول دواء زبركسا فهل له أعراض جانبية إن استخدم لفترات طويلة؟ - التجمع الدموي عند فتحة الشرج -
اليوم: السبت 11 يوليو 2020 , الساعة: 5:24 م


اعلانات

محرك البحث


كمال الأجسام .. ما هي الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الكثير

آخر تحديث منذ 17 يوم و 18 ساعة 14 مشاهدة

اعلانات
عزيزي زائر الموقع تم إعداد وإختيار هذا الموضوع كمال الأجسام .. ما هي الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الكثير فإن كان لديك ملاحظة او توجيه يمكنك مراسلتنا من خلال الخيارات الموجودة بالموضوع.. وكذلك يمكنك زيارة القسم مقالات وتصفح المواضيع المتنوعه... آخر تحديث للمعلومات بتاريخ اليوم 23/06/2020

في هذا الموضوع يتحدث الكاتب ( محمد ماهر ) عن (اقرأ أيضا: تمارين الإحماء (التسخين) وفوائد لن تتخيلها ! المدة الزمنية اللازمة لأنهاء أداء الجدول التدريبي لا تتجاوز ساعة) وتم ارساله لنا في 15/05/2019 وتمت الموافقة على نشره في 16/05/2019 وآخر تحديث على هذه الصفحة في 23/06/2020

المحتوىالأخطاء التي يقع فيها لاعبي كمال الأجسامحصريا لأعضاء موقع نرصد لكم الأخطاء التي يقع فيها كثير من ممارسي رياضة البناء العضلي (كمال الأجسام) وكيفية تجنبها؟


الأخطاء التي يقع فيها لاعبي كمال الأجسام
مواظبة التدريب اليومي  يهلك  العضلة ولا يبنيها:

راحة العضلة من الركائز الرئيسية لبنائها فعملية البناء العضلي تصل ذروتها في الأيام التي لا تمارس فيها التدريبات فأثناء أداء المجهود العضلي يتم هدم الألياف العضلية ولا يتم بنائها وبالتالي استمرار المواظبة على التدريب اليومي يهللك ويضمر ويحرق العضلة لذلك على ممارسي هذه الرياضه أخذ يومي راحة أسبوعيا لا يمارسون فيه أي مجهود عالي عضليا كان أم بدنيا.


حمل الأوزان الثقيلة بصورة تفوق قدرة تحمل العضلة:

أما للفت الانتباه أو ظنا منهم أن زيادة حجم العضلة لا يكون إلا بذلك وهم لا يعلمون أن بهذا الأسلوب قد يتعرضون للإصابات العضلية أو المفصلية بسهولة وللعلم عملية البناء العضلي السليم أثناء أداء التمرين تعتمد بشكل رئيسي على تدرج الأوزان والتكنيك السليم وأداء عدد محدد من الجولات والتكرارات توضع بأشراف المدرب و على الأغلب ثلاث جولات بمعدل تكراري.



12 – 10 – 8  أو   10 – 10 –  10 فزيادة عدد التمارين أو الجولات الممارسة للعضلة الواحدة وبدون اتباع تعليمات المدرب خطا جسيم يقع فيه كثير من المتدربيين.



فقدان عنصر الأتزان عند أداء التمارين:
فترى المتدربيين عند حملهم الأوزان وخاصة الثقيلة منها يتأرجحون ويتمايلون تارة تلو الأخرى عند وقوفهم أو جلوسهم أو حتى عند إضجاعهم ويؤثر ذلك بشكل سلبي على أهم عنصر إتزان في الجسم وهو العمود الفقري مما قد يؤدي إلى تضرره وتعرضه للإصابة والتي ممكن أن تؤدي مستقبلا إلى الديسك لذا فمن المهم هنا ثبات واستقامة الظهر في مختلف الأوضاع أثناء أداء أي نوع من أنواع التمارين.


تجنب أداء تمارين الإحماء والإطالة:

حيث يلاحظ ابتعاد بعض المتدربين عن أداء تمارين الإحماء والإطالة والتبريد والأتجاه المباشر نحو تمارين البناء العضلي أما لكسب الوقت أو لشعورهم بالكسل أو لعدم معرفتهم بفوائد هذه التمارين.



فتمارين الإحماء والإطالة يشكلان الركيزة الأساسية لتهيئة العضلة وتحضيرها للمجهود العضلي والبدني القادم  فالألتزام بأدائها يساعد على تنشيط حركة الدورة الدموية في الجسم ويزيد من مرونة ولياقة وقدرة تحمل العضلة  فتقل فرص الإصابات العضلية وتزداد قوة العضلة.



اقرأ أيضا: تمارين الإحماء (التسخين) وفوائد لن تتخيلها !

المدة الزمنية اللازمة لأنهاء أداء الجدول التدريبي لا تتجاوز ساعة ونصف:
المنظومة التدريبية السليمة لأي متدرب كمال الأجسام تشمل تمارين الإطالة والإحماء والتبريد والبناء العضلي مقسمة على النحو التالي:

تمارين الإحماء تؤدى لفترة زمنية لا تقل عن 10 دقائق، تمارين الإطالة تؤدي لفترة زمنية لا تقل عن 10 دقائق تمارين البناء العضلي لفترة زمنية لا تتجاوز 45 دقيقة وتمارين تبريد العضلة وتخفيف آثار المجهود الذي تعرضت له لفترة زمنية لا تقل عن 5 دقائق.




الثبات على نظام تدريبي واحد لفترة زمنية ظويلة:
فترى بعض المتدربين يؤدون نفس التمارين ونفس الجولات ونفس التكرارت ويبقون على هذا الوضع لفترة زمنية طويلة وهذا يخلق ما يسمى الروتين ويؤثر سلبا على عملية البناء العضلي فالروتيين يؤدي إلى الملل والشعور بعدم الاستفادة من التمارين و أيضا قد يسبب أحيانا الضمور للعضلات.


فيجب على جميع المتدربييين أن يكسرو من الروتيين التدريبي المعتاد على الأقل كل شهرين عن طريق استبدال التمارين المعهودة بتمارين أخرى لها نفس التأثير الموضعي على العضلة الممرنة أو بتغيير ترتيب التمارين المؤداة.



الاستهتار وتجنب أداء تمارين عضلات الأرجل:

وهذه ظاهرة منتشرة بشكل غريب فترى المتدرب يمرن عضلات جسمه العلوية بالكامل ويستثنيي النصف السفلي منه والذي يتمثل بعضلات الأرجل والتي يصب ثقل الوزن عليها وخاصة مع زيادة الكتلة العضلية للجزء العلوي من الجسم فيؤدي ذلك ضعف هذه العضلات ومقاصلها وأيضا إختلال الشكل الجمالي للجسم.




نصائح عامة لـ كمال الأجسام


للمبتدئيين يفضل نجنب تناول أي مكملات غذائية لفترة أدناها 3 أشهر لتعويد الجسم على بناء نفسه بنفسه وعدم إعتماده منذ البداية على هذه المكملات والاعتماد التام على الأطعمة الطبيعية الغنية بالبروتيات والكربوهيدرات والفيتاميات.

الرفقة بالتمرين ذات فائدة إيجابية كبيرة وتعطي المتمرن طاقة وحماس أكبر.

الراحة النفسية والغذاء الصحي الكافي والسليم والنوم على الأقل 8 ساعات يوميا يشكل أكثر من %60 من عملية البناء العضلي.

شرب الماء والعصائر بشكل كثيف أثناء التدريب قد يؤدي إلى الخمول إو إنتفاخ البطن أو التلبك المعوي وللوقاية من ذلك يفضل شرب رشفات متفرقة ما بين الحين والآخر.

لا يحبذ تناول المكملات الغذائية أثناء التمرين وخاصة البروتيين لأن الجسم سيحول العناصر المكونة لها والتي تكمن فيها الفائدة إلى طاقة تحرق أثناء التدريب.

تنظيم عملية الشهيق والزفير أثناء رفع وترك الأوزان مهم جدا والتركيز يعطي العضلة الممرنة قوة وفائدة أكبر بكثير من اللعب السريع والانتباه التام لمواضع مسك البارات.

الابتعاد عن أداء المجهودات العضلية أو البدنية عالية الجهد وأنت على معدة خالية  فتناول ما لايقل عن 3 وجبات غذائية متكاملة قبل التدريب من الضروريات المهمة لانجاح نظامك التدريبي.

أهم عضلات الجسم هي عضلات المعدة فهي الدال الواضح على جمالية الجسد وتناسقه فحافظ على أدائها.


وأخيرا : جمال الجسد بتناسقه وليس بضخامته.
  • اسم الكاتب: محمد ماهر
شاركنا رأيك

 
اعلانات
التعليقات (1 تعليق)

(اضيف قبل 7 شهر و 11 يوم)

انسخ الارقام تحتهم


( Nada )    
طلب حذف التعليق

------------------------
كلام جميييييييييييييييل
 


أقسام الموقع المتنوعة مقالات و أوجدت لخدمة الزائر ليسهل عليه تصفح الموقع بسلاسة وأخذ المعلومات تصفح هذا الموضوع كمال الأجسام .. ما هي الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الكثير ويمكنك مراسلتنا في حال الملاحظات او التعديل او الإضافة او طلب حذف الموضوع ...آخر تعديل اليوم 23/06/2020



الأكثر مشاهدة خلال 24 ساعة
الأكثر قراءة
الموضوعات الاكثر مناقشة
الاكثر مناقشه بالقرب مني
اعلانات