تغذية

السلام عليكم انا اعاني من النحافة حيث يبلغ وزني 57 كيلو وطولي 180م وعمري 27

السلام عليكم انا اعاني من النحافة حيث يبلغ وزني 57 كيلو وطولي 180م وعمري 27 سنة ولا اشكو من اي امراض والحمد لله فما تنصحوني في الخطوات التي اتبعها لزيادة وزني هل هناك دواء او اكل معين .. علما ان جسمي كان معتدل في صغري ونحفت مع تقدم عمري فما الحل

و عليكم السلام و رحمة الله ، مرحبا بك اخى الفاضل :
مشكلة النحافة ناتجة عن ان الشخص يقوم بحرق سعرات حرارية يومية اكثر من السعرات الحرارية التي يحصل عليها فى طعامه اليومي .
لذا ننصحك بزيادة نسبة السعرات الحرارية فى وجباتك اليومية بشكل يتناسب مع انشطتك اليومية .
– أطعمة غنية بالسعرات الحرارية :
1 – الخبز : مصدر جيد للكربوهيدرات المركبة ، لا سيما مع إضافة جبن كريمي كامل الدسم و قطعة من الطماطم أو الفواكه .
2 – المكرونة : مصدر غني للسعرات الحرارية ، و يعتبر بمثابة عنصر أساسي يمكن أن تعتمد عليه وجبة الإفطار مع قليل من الصلصة أو الجبن المبشور فوقه .
3 – الفواكه المجففة : مصدر كبير للسعرات الحرارية حيث أن كمية من الفواكه المجففة يحتوي سعرات أكثر من نظيراتها من الفواكه العادية فى نفس الكمية ، و من أشهر تلك الفواكه الزبيب .
4 – السمن و الزيوت : تعتبر السمن و الزيوت من أغنى مصادر السعرات الحرارية ، لكنك قبل أن تعتمد عليه يجب أن تتأكد من أن نوعية الزيت صحية . يعتبر زيت الزيتون من أفضل أنواع الزيوت التي يمكن الإعتماد عليها دون قلق ، بالإضافة لزيوت الكانولا و زيوت الجوز و المكسرات .
5 – الأفوكادو : بجانب السعرات الحرارية فإنه يحتوي على البوتاسيوم و فيتامين K و الألياف ، و يمكن إضافته على العديد من الأطباق الغذائية .
6 – المكسرات : غنية بالسعرات الحرارية و العديد من المكونات الغذائية المفيدة ، و فى حالة رغبتك في مقاومة النحافة ؛ يمكنك تناول المكسرات كما يحلو لك .
7 – عصائر الفواكه المركزة : تعتبر مصادر للسعرات الحرارية ، و يمكن الإعتماد على تناولها طوال فترة ما بعد الإفطار .
8- الحلبة المطبوخة
ويمكن الرجوع للمقال التالى لمعرفة المزيد عن استخدامها في زيادة الوزن.
https://dailymedicalinfo.com/articles/a-704
تناول 3 وجبات يوميا ووجبتين بين الوجبات الرئيسية .
واحرص على عدم تناول السلطة في بداية الطعام أو شرب كميات كبيرة من الماء لانها تقلل الاحساس بالجوع وتملأ المعدة.
كما ننصحك بمطالعة هذه المقالات :
النحافة..
https://dailymedicalinfo.com/articles/a-687
الحلبة المطبوخة لزيادة الوزن و فتح الشهية
https://dailymedicalinfo.com/articles/a-704
الوقت الضيّق ليس بعائق لممارسة الرياضة بعد الآن!!!!
اقرأ المحتوى الأصلى على موقع
https://dailymedicalinfo.com/articles/a-603
المصدر ©
روشتة للحصول على لياقة بدنية عالية
اقرأ المحتوى الأصلى على موقع
https://dailymedicalinfo.com/articles/a-912
المصدر ©
ليه ما بتلعب رياضة؟…بكسَــــل..!!!
اقرأ المحتوى الأصلى على موقع
https://dailymedicalinfo.com/articles/a-606
المصدر ©
تمنياتنا بوافر الصحه

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى