الجديد الوساوس القهرية والاكتئاب والخوف المرضي... أسبابها وعلاجها - صيغة خطاب طلب ترقية موظف حكومي - معلومات عن جل زالوكين Zalocain Gel - الحالات النفسية..وتأثيرها على الرغبة والانتصاب - مستشفى الملك فهد التخصصي بالدمام يعلن توفر وظائف إدارية وطبية - ليفابيون أمبولات فيتامين لعلاج التهاب الاعصاب Livabion Ampoules - دواء الالترول المضاد للاكتئاب - فوائد عشبة القريص ومواطن زراعتها وتاريخها الطبي - جرعة دواء (التفرانيل) و(السبراليكس) - هل احتقان البروستاتا يسبب صعوبة في التبول؟ - إلتهاب مفصل الفك Temporomandibular Joint Disease - TMJ - الوسواس القهري في أصول الإيمان - طريقة عمل الزنجو .. اشهر الحلويات اليمينة - تعالجت من جرثومة المعدة، وشفيت، ويبدو أنها عادت! أفيدوني. - هل الفافرين يسبب زيادة في الوزن لا تنفع معها الحمية؟ - الماسد بودرة لتخسيس ومضاد للسمنة Almased Powder - اكتينون اقراص لعلاج مرض باركنسون ومضاد للكولين Achtenon Tablets - ما هي معايير التدقيق الدولية - كلمات - انت روحي - حمود السمه - أفضل ادوية علاج نزلات البرد - هل دواء موديوريتيك فعال في علاج تورم القدمين ؟ بارك الله فيكم أنا عمري 50 - أجيولاكس حبيبات لعلاج الامساك الحاد والمزمن Agiolax Granules - أسهل طريقة لإنشاء حساب على الفيس بوك - ما هو البرزخ ؟ - دواء جيمتوزوماب أوزوجاميسين لعلاج سرطان الدم ,ابيضاض الدم النقوي الحاد - سرطان الجلد - أعاني من الإحساس بذرات رمل في العينين تؤلمني بشدة - كلمات حزينه ، كلمات حزينه قصيرة ، كلمات حزينه مزخرفه عن الفراق عن الحب - شاهد: ماذا فعل 200 فلبيني بالواجهة البحرية في الخُبر؟ - تعريف المحاسبة الإدارية - أسهل طريقة دونات - ليتروزول - قياس مستويات العجز لدى مرضى التصلب المتعدد! - التهاب الفقار المقسط ،علاج التهاب الفقار المقسط - اسباب و علاج الارتكاريا النفسية - ضع انتصاب القضيب ينتصب لاقل من دقيقه ثم يرتخى - دواء سيتيريزيننوهيست ,سيترالون,جلوتريزين - بعد ترك حبوب منع الحمل نزل سائل شفاف مطاطي بني... فما السبب؟ - طرق سهلة للتخسيس وإنقاص الوزن بدون رجيم - أستونين – هـ أقراص لعلاج ضغط الدم المنخفض Astonin - H Tablets - إيفاستين مضاد للحساسية بأنواعها وعلاج حمى القش Evastine - استئصال الغشاء الزليلي، التحضيرات وطرق العلاج - اوفوكوين واستخدماته للبشرة (AVOQUIN) - بنتازا أقراص تحاميل لعلاج التهاب القولون التقرحى Pentasa Tablets - تكيس المبايض وصغر حجم الثدي - دليل الصحاري حول العالم - فوائد حمض اللاكتيك - صور مكتوب عليها المعوذات , صور المعوذات , سور المعوذات مصورة - فوائد عشبة شندقورة - السلام عليكم أنا عمري 28 سنة و منذ حوالي أسبوع أستيقظ من النوم أعاني من نوبات - عدد أضلاع القفص الصدري - ابيات شعر باسم سديم , معنى اسم سديم - طريقة صنع البوظة - فوائد دبس التمر للنفاس - دواء سيفيكسيم سوبراكس ,سوبراكس ,سيفراكس - أصابتني حالة قلق وذعر بعد استخدام السبرالكس - ديكانست إس آر أقراص لعلاج نزلات البرد Decancit SR Tablets - زوجي ضعيف جنسيا ولا يعترف بذلك ويضربني - سليب ايد أقراص لعلاج الأرق ومهدئ لاضطرابات النوم Sleep Aid Tablets - عندي لزوجة عالية وبلغم شديد وكحه قوية، ما نصيحتكم؟ - زينيريت محلول لعلاج حالات حب الشباب Zineryt Lotion - أكبر اليخوت في العالم - عظمة مثانتي بارزة جداً بشكل يحرجني، هل يوجد حل لتصغيرها؟ - الآثار الجانبية لاستعمال أدوية نفسية بدون مرض نفسي - دواء ترولامين لعلاج قرحة الضغط ,الحروق,تقرح الرجل - طريقة عمل تشوروز من الشيف مي يعقوبي - بعض أعراض القلق والرهاب وكيفية التخلص منها - كروميترون كبسولات مكمل غذائى Chromitron Capsules - دواء الزبراكسا لعلاج التأتأة.. الأضرار والمنافع - الجارالله: عاصفة خاشقجي بدأت تهدأ.. وتقارير تقطيعه سيناريوهات خيال علمي - علاج الجرب عند الأطفال - الإيفكسر وفعاليته في علاج الرهاب الاجتماعي - استعملت physiogeste لمدة 3 أشهر و لم يحصل حمل و موعد الدورة دائما متاخر ( - ما سبب الافرازات الصفراء المهبلية المائلة إلى الخضرة ؟ و ألتي تنزل بكثافة علما أني - اورليستات كبسول للتخسيس Orlistat capsules - نصائح الدكتورة سمر العمريطي عن فيتامين د - اتوموكسيتين Atomoxetine لعلاج فرط النشاط الحركي - هل خروج فقاعات هواء من فتحة الشرج ينقض الوضوء؟ - طريقة برمجة جهاز السكر freestyle - فوائد البصل العلاجية - عبارات قصيرة جميلة - عبارات تهنئة بالنجاح والتفوق - تسمين المؤخرة بالحلبة : خلال 7 ايام - هل تناول حبوب الفيفادول خلال فترة الحمل آمنة أم لا؟ - نيوريل امبول حقن لعلاج القلق والتوتر الشديد والتشنجات neuril - لوميجان قطرة لتطويل شعر الرموش Lumigan Eye Drops - أشعر دئماً أنني على وشك الإغماء مع مشاكل فى المعدة، ما العلاج؟ - أفضل قدور للطبخ - دراسة تشير إلى أن منشط كابتاغون المرتبط بداعش أكثر خطورة مما كان يعتقد - أشكو من كثرة التعرق وأريد علاجا غير مكلف - دواء الفصام وقلة النوم مع زيادة الوزن .. نظرة طبية - فيوسي مضاد حيوى موضعى لعلاج حب الشباب والألتهابات الجلدية Fusi - اضرار تاتو الحواجب - طريقة إعداد طبق الفسحة الشهية - دلزوسين أقراص مضاد حيوي واسع المجال Delzosin Tablets - عملت خيوط ال 6d لشد الوجه وحاليا تظهرلي ندبات بداخلها نهايات الخيوط تظهرلي عله الجلد - برنامج حساب كميات السقف الهوردي - طريقة عمل مناقيش الزعتر من الشيف ليلى فتح الله - ماهي فيتامينات بريجناكير Pregnacare ؟ - أفضل تطبيقات ريموت كنترول على أجهزة الأندرويد للتحكم في التلفاز -
آخر المشاهدات خلطات الجليسوليد لتفتيح البشرة - ما الغسول المناسب لعلاج حب الشباب؟ - أريد الحمل بعد إزالة اللولب فما أنسب وقت للتبويض؟ - ادوية حسب حرف الف - أنوب زيت لعلاج تساقط الشعر وتقويته Anoop Hair Oil - تفسير حلم الملابس الداخلية في المنام - تفسير رؤية الشوكولاته في المنام - أثر حبوب تريبانيل على الحمل - ميزات و عيوب سيارة جنسس - أعاني من قلق ورهاب عند خروجي من البيت، ما توجيهكم؟ - بحث عن بحيرة طبريا - الماسد بودرة لتخسيس ومضاد للسمنة Almased Powder - تعرفوا على نسبة الكافيين بمشروباتنا | - علاج القولون ببيرة الشعير - لاحظت خروج افرازات مع البراز من فتحة الشرج عندي لونها برتقالي، ولا أعاني من آلام - أدعية عن الحسد ,,,اللهم ابطل عين - كيمادرين أقراص لعلاج الشلل الرعاش Kemadrin Tablets - استفسار حول (الفافرين) و(الأنفرانيل) - صنع كب كيك بأشكال جديد - فوائد البصل المشوي - هل أستطيع استخدام الليبراكس طول حياتي؟ لأنه العلاج الأنسب لحالتي - جليسرول سترات-الصوديوم-سولفواسيتات-لوريل-الصوديوم - زوجتي تتناول دواء الكارمازبين Carbamazebine للصرع وهي مرضع، فهل يؤثر على الرضيع؟ - نيوميركازول أقراص لعلاج زيادة نشاط الغدة الدرقية Neomercazole Tablets - مستشفى النور يقلص الأنتظار في الأقسام الحيوية بنسبة 40ظھ‏ - أكبر مدينة في سويسرا من حيث السكان - جامعة الحدود الشمالية تعلن نتائج الدفعة الأخيرة للقبول الجامعي - فيدروب نقط للوقاية من الكساح ومن تلين للعظام Vidrop Oral Drops - أنتي كوكس 2 لعلاج الالتهابات الشديدة في المفاصل Anti-Cox II - صيانة الكويلات - كيفية استخراج اخلاء طرف من صندوق التنمية العقاري - استخدامات كريم اسيفير acivir - أجمل ما قيل في المرأة والحب - التصاق الشفران الصغيران، مرض أم تشوه؟ - درس الديدان الحلقية والرخويات - دواء كيتوتيفين لعلاج الربو,إلتهاب القصبات الحاد,حمى الكلأ - طريقة عمل مربى المشمش - هل جربتي وصفة الباروق للبشرة من قبل؟ - انا مارست الشذوذ ولا يوجد شرخ في الشرج واسطيع ان اتحكم في اخراج البراز والريح - دوالي الخصية.. وما يجب فعله قبل وبعد العملية - هل يؤثر مرض الأعصاب على العلاقة الزوجية والإنجاب ؟ - كلمات - انت روحي - حمود السمه - السمنة .. ومرض السكري من النوع الثاني - أدولور حقن مسكن للآلام الشديده والمتوسطة Adolor Injection - معلومات عن جل زالوكين Zalocain Gel - نيوميركازول أقراص لعلاج زيادة نشاط الغدة الدرقية Neomercazole Tablets - علاج لمرض السكري مضمون 100 - أستروجليد جل مزلق لاطالة العملية الجنسية Astroglide Gel - أسرع خلطة لتبييض الوجه - راميتاكس أمبولات مضاد حيوى واسع المجال Rametax Ampoules - أعاني من وسواس قهري في الكعبة المشرفة وبنائها، فما العمل؟ - كيس الشعر أسفل الظهر - شرح هرم ماسلو - فوائد زيت النعناع للشفاه - ألبوتيل تحاميل مهبلية مطهر لعلاج الالتهابات المهبلية Albothyl Suppositories - اسباب وفاة الجنين اثناء الحمل مسببات وفاة الجنين اثناء الحمل - بالصور ثلاجات الفنادق واماكن بيعها - خائفة من الإجهاض بسبب الفايروس - هل الحقن المجهري يقلل من البويضات - علاج مرض الفصام - مقتطفات من كتاب شريان واشيائه - السلام عليكم... أعاني من مرض مناعي ( الذئبة الحمامية) منذ أربع سنوات والأدوية التي اتناولها - بروستريد كبسولات لعلاج حالات تضخم البروستاتا Prostride Capsules - القصور البطاني - اسباب , اعراض و علاج مرض القصور البطاني - زنكترون كبسولات مكمل غذائي Zinctron Capsules - سيبازول فورت أقراص لعلاج الأميبا المعوية Cipazole Forte Tablets - مرض الفصام والزواج - معلومات عن مرهم فيوسيتين Fusitin - مضاعفات عقار سيروكسات Seroxat - أعاني من الاكتئاب منذ طفولتي ولم أجد العلاج المناسب - كيف يعالج ضعف الانتصاب الناتج عن قلق الأداء؟ - صيغة خطاب طلب ترقية موظف حكومي - أسباب انخفاض ضغط الدم والعلاج المناسب له Hypotension - اسرار ليلة الدخلة للرجال - أموتريل أقراص لعلاج الصرع والتشنجات Amotril Tablets - اذاعة مدرسية عن سوء الظن - امثلة على انواع الخبر من القران - خطورة التهاب اللوزتين الصديدي - فيلداجلوز بلس أقراص لعلاج مرض السكر واضطرابات المعدة Vildagluse Plus Tablets - خوف شديد خاصة عند المشاجرات - أدوية تسبب الإجهاض: تعرفي عليها واحذري منها! - كيف نصنع الجبن الموزريلا ؟ - بنزويل بيروكسيد جل لعلاج حب الشباب Benzoyl Peroxide Gel - المسالك البولية نتيجة الجماع الجنسي - تفاصيل صفقة رحيل موغابي - من أقوال روبرت موقابي المثيرة - علاج تساقط الشعر و كل شيء عن المينوكسيديل! - السلام عليكم أنا شاب عمري 31 سنة عازب ولكن قريبا أريد الزواج وأستعمل المينوكسيديل وأريد - هل تركيب التقويم سيغير شكل فمي؟ - ماذا ياكل مريض الحمى المالطية - افضل تونة معلبة - كارفيد أقراص لعلاج ارتفاع ضغط الدم Carvid Tablets - جروث فورميلا مكمل غذائى لعلاج النحافة ونقص الوزن Growth Formula - فوائد دبس التمر للنفاس - كلافوران حقن مضاد حيوي واسع المجال Claforan Injection - الأدوية النفسية وزيادة الوزن - هل يلتئم غشاء البكارة بعد أن ينفض بوقت طويل؟ - فوائد شحم سنام الجمل للشعر - أعاني من نوبات الهلع بعد شرب الحشيش، ما العلاج؟ - صيغة خطاب طلب ترقية موظف حكومي - بيورينكس أقراص لضغط الدم المرتفع ومدر للبول Burinex Tablets - سرعة القذف لدى الرجال وعلاجها - من هو مروان تلودي ؟ وحقيقة الربح من الانترنت - أعاني من التصاق فقرتين منذ الولادة تسبب لي آلاما شديدة - طريقة تحضير شاي الكاري لإنقاص الوزن - ابيات شعر باسم سديم , معنى اسم سديم - لدي شيء أشبه ببياض البيض في كلتا عيني مع الألم، ما طبيعته؟ - طريقة عمل باو بنز بالبط من الشيف مي يعقوبي - جفاف في العين بعد عملية تصحيح النظر ... أرجو المساعدة - جباب الروبيان - السيرة الذاتية للمصور الكويتي ماجد الزعابي - زوجتي تعاني من التوتر والقلق... فما العلاج المناسب لها؟ - الزوائد اللحمية الشرجية وطرق التخلص منها - أعاني من تسارع ضربات القلب وارتخاء الصمام الميترالي، فما العلاج؟ - ميكرولوت حبوب لمنع الحمل - درامينكس أقراص مضاد للدوار والقئ واضطرابات الاذن الداخلية Dramenex Tablets - سبب زيادة دم الدورة الشهرية - ميوكوتك كبسولات لعلاج التهاب الشعب الهوائية والسعال Mucotec Capsules - استعمالات " زيت جونسون " للتبييض - دواء كلوفارابين لعلاج سرطان الدم - تأثيرات جانبية وتعليمات - دليل داء السكري - سيربروماب كبسولات لعلاج اضطرابات الاوعية الدماغية Cerebromap Capsules - إبيكوفيللين شراب لعلاج الربو الشعبى Epicophylline Syrup - أفضل جهاز بدكير - هيستروجست كبسولات لتثبيت الحمل Hystrogest Capsules - مظهري الخارجي جعلني أفقد ثقتي بنفسي تماما - أفضل مطاعم محافظة القريات - القضاء على حبوب البشرة مع غسول svr - طريقة عجينة عش البلبل - هل حبس السائل المنوي يؤثر على الخصية والدوالي؟ - شاي ماناسول لتخفيف الوزن واذابة الشحوم manasul - ديامونركتا أقراص لعلاج ضعف الانتصاب Diamonrecta Tablets - بحث عن نظرية ديموافر - تدهورت حالتي الصحية والنفسية من شدة الاكتئاب والوسواس، ما السبيل للخلاص من ذلك؟ - أفضل علاج لتسمم الحديد عند الأطفال - تطبيق صيدليات النهدي Nahdi - دواء كيتامينتيكام - تأثيرات جانبية وتعليمات - كيفية منع ظهور الحبوب بعد إزالة الشعر - الجزر ومرض السكر - هل ملقط الشعر يفض غشاء البكارة؟ - ما زلت في شك من تأثر غشاء البكارة! - هل الفحص الذاتي يمزق البكارة؟ - هل فقدت غشاء البكارة أم لا؟ - الممارسة السطحية والاحتكاك بالفرج، ونزول الإفرازات هل تؤثر على غشاء البكارة؟ - هل الشد العنيف للأشفار الصبغية يؤذي غشاء البكارة؟ - هل انقباضات المهبل تؤثر على غشاء البكارة؟ - إدخال الأصبع لتنظيف المهبل بعد الدورة الشهرية.. هل يضر غشاء البكارة؟ - سولفيترا أقراص لعلاج ضعف الانتصاب لدى الرجال Solvetra Tablets - خائفة من أن أكون فقدت غشاء البكارة. - دواء دوكسوروبيسين لعلاج سرطان الدم ,سرطان الغدة الدرقية,سرطان المبيض - هل إزالة الشعر تفض غشاء البكارة؟ - هل يمكن للتنظيف بعد الحيض والملامسة الخفيفة للفرج أن تؤثر في غشاء البكارة؟ - هل تمرير ليفة الاستحمام على الفرج يمزق البكارة؟ - ريجيماكس كبسولات للتخسيس وفقدان الوزن Regimax Capsules - هل يتمزق غشاء البكارة لانزلاق الإصبع سهواً؟ - هل خروج فقاعات هواء من فتحة الشرج ينقض الوضوء؟ - هل شد الشفرات والمباعدة الشديدة للساقين يمكن أن تفض غشاء البكارة؟ - إزالة الوحمة بالليزر - حرقة وهرش في الرقبة في فصل الصيف - فلوكاند كبسولات مضاد حيوي ممتد المفعول Flucand Capsules - تعريف التعليم - البرسيم الحجازي - الفصة - الفصفصة - alfalfa - medicago sativa - فوائد شاي الهيل - فوائد زيت لافينسارا - فوائد عشبة شندقورة - مسلسلات مقتبسة من روايات اجاثا كريستي - طريقة عمل كيك الشوكولاتة من الشيف ليلى فتح الله - الآثار الجانبية لدواء سيروكويل بجرعة خمسين مليجرام؟ - جاراميسين مضاد حيوي لعلاج الالتهابات البكتيرية Garamycin - هل أستطيع الاستحمام بعد فض غشاء البكارة ليلة الدخلة مباشرة؟ - أدوية الاكتئاب - فوائد الشبة للجسم - أفضل ادوية علاج نزلات البرد - نسبة السكر عندي مرتفعة بعد الوجبة بساعتين.. فهل أنا مصاب بالسكري؟ - جرعة دواء (التفرانيل) و(السبراليكس) - دواء جيمتوزوماب أوزوجاميسين لعلاج سرطان الدم ,ابيضاض الدم النقوي الحاد - أستونين – هـ أقراص لعلاج ضغط الدم المنخفض Astonin - H Tablets - الإيفكسر وفعاليته في علاج الرهاب الاجتماعي - أفضل قدور للطبخ - التعرجات في القضيب هل لها تأثير على الزواج؟ - فوائد واضرار عشبة الجنكة - كروميترون كبسولات مكمل غذائى Chromitron Capsules - اتوموكسيتين Atomoxetine لعلاج فرط النشاط الحركي - وخز وألم بسيط متنقل في الرأس مع انسداد وألم مفاجئ في الأذن - طريقة عمل الزنجو .. اشهر الحلويات اليمينة - معلومات عن دواء ازاثيوبرين Azathioprine - ما سبب الافرازات الصفراء المهبلية المائلة إلى الخضرة ؟ و ألتي تنزل بكثافة علما أني - عملت خيوط ال 6d لشد الوجه وحاليا تظهرلي ندبات بداخلها نهايات الخيوط تظهرلي عله الجلد - لاكتوديل أقراص لتقليل إفراز اللبن وإيقاف الرضاعة Lactodel Tablets - ما هي أسباب مرارة اللسان والفم؟ - دواء زولبيديمستيلنوكس,زولبجن - تأثيرات جانبية وتعليمات - شعر ثامر شبيب , ابيات شعرية قصيرة , أجمل ابيات الشعر للشاعر ثامر شبيب - إيفاستين مضاد للحساسية بأنواعها وعلاج حمى القش Evastine - فيفيدول زيت لعلاج جفاف الشعر وتالف Vividol Hair Oil - اسباب و علاج الارتكاريا النفسية - ما هي معايير التدقيق الدولية - ما هو بديل دواء ريمارون؛ لأن بلدي منعت استيراده؟ - فوائد حمض اللاكتيك - عقار الأندرال - ظهرت حبة حول فتحة الشرج وتورمت ثم نزفت فما التشخيص؟ -
اليوم: الخميس 9 يوليو 2020 , الساعة: 9:07 م


اعلانات

محرك البحث


نصائح لتجديد النشاط و الحيوية

آخر تحديث منذ 10 يوم و 1 ساعة 2 مشاهدة

اعلانات
عزيزي زائر الموقع تم إعداد وإختيار هذا الموضوع نصائح لتجديد النشاط و الحيوية فإن كان لديك ملاحظة او توجيه يمكنك مراسلتنا من خلال الخيارات الموجودة بالموضوع.. وكذلك يمكنك زيارة القسم منوعات وتصفح المواضيع المتنوعه... آخر تحديث للمعلومات بتاريخ اليوم 29/06/2020

في هذا الموضوع يتحدث الكاتب ( احمد علي علي ) عن (:اعراض متلازمة التعب المزمن :الوقاية من متلازمة التعب المزمن :علاج متلازمة التعب المزمن :اسباب الشعور بالتعب في الصباح) وتم ارساله لنا في 05/10/2019 وتمت الموافقة على نشره في 06/10/2019 وآخر تحديث على هذه الصفحة في 29/06/2020

الفهرس ما هي متلازمة التعب المزمن :اسباب متلازمة التعب المزمن :اعراض متلازمة التعب المزمن :الوقاية من متلازمة التعب المزمن :علاج متلازمة التعب المزمن :اسباب الشعور بالتعب في الصباح الباكركيف تخفف من ضغط و توتر و إرهاق العمل ؟خطواتك لتجديد النشاط والطاقةالأعشاب الفعالة لتعزيز الطاقة :اذا كنت تعاني من الارهاق الشديد و التعب المزمن نتيجة لكثير من العوامل و الضغوطات نقدم لك حصريا على الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال مقال يشمل نصائح لتجديد النشاط و الحيوية.
مع كثرة الأعباء والمسئوليات التي تقوم بها المرأة بشكل روتيني تصاب بالإجهاد والكسل ، ويتسلل الملل لحياتها مما يجعلها تقوم بواجباتها بغير حماس ، وهنا ينصحك خبراء الصحة العامة الاهتمام بتغييرنمط حياتك ولو بأشياء بسيطة ، مثل نزهة مع أصقائك ، مع الحرص على تناول الغذاء الصحي المتوازن ، والأهم ممارسة بعض النشاطات الرياضية اليومية ، وهذا لا يتطلب بذل الكثير من الجهد بل يمكن الاكتفاء بالمشي ساعة يوميا ، وهذا كفيل بأن يشحذ قوتك ونشاطك بشكل فائق ، كما يعطيكي احساس بالتفاؤل والإقبال على الحياة بكل ما فيها من مسئوليات واهتمامات .
ما هي متلازمة التعب المزمن :متلازمة التعب المزمن، وتسمى أحيانا لجنة الأمن الغذائي ، هو شرط أن يجعلك تشعر بالتعب بحيث لا يمكنك أن تفعل الأنشطة اليومية العادية ، هناك أعراض أخرى يظل الفرد متعب للغاية لمدة 6 أشهر على الأقل ، كثير من الناس قد يتحسين بعد سنة أو سنتين ، بينما تستمر بعض اعراض التعب الشديد لبعض الناس لسنوات عديدة ، هذا المرض ليس مفهومة جيدا.
معظم الخبراء يعتقدون الآن أنه مرض منفصل مع مجموعتها الخاصة من الأعراض ، ولكن بعض الأطباء لا يعتقدون ذلك ولا توجد اختبارات من لجنة الأمن الغذائي العالمي بسبب هذا ، العديد من الناس يجد صعوبة في قبول مرضهم أو الحصول على أصدقائهم وعائلاتهماسباب متلازمة التعب المزمن :– لا يعرف الاطباء ما هي العوامل المسببة لمتلازمة التعب المزمن.
فهي قد تظهر، احيانا، عقب مرض مثل النزلة الوافدة (الانفلونزا) ، ولكن ما من اثبات على وجود علاقة بين كليهما والراجح ان متلازمة التعب المزمن تنتج عن خليط من عوامل واسباب مختلفة.
– الاشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن تتراوح اعمارهم، بصورة عامة، بين 74- 54 عاما – علما بان النساء اكثر ميلا للاصابة بهذه المتلازمة، بينما هي نادرة جدا بين الاطفال.
وقد تظهر لدى المراهقين، وخاصة لدى الفتيات.
– لكن على خلاف الوضع بين البالغين، تظهر متلازمة التعب المزمن لدى الشباب، بوجه عام، في اعقاب مرض معين، مثل الانفلونزا او مرض كثرة الوحيدات العدوائيةاعراض متلازمة التعب المزمن :– احساس بالتعب يلازم المصابين على امتداد اليوم كله، او معظمه – صعوبة في الخلود الى النوم احيانا، او الاستيقاظ من النوم مع شعور بالتعب وبان الجسم لم يكسب قسطا كافيا من الراحة – صعوبة في التفكير، التركيز والتذكر، احيانا – الام في الراس، في العضلات، في المفاصل وفي الحنجرة وحساسية في غدد العنق وتحت الابطين قد تظهر الاعراض بعد نشاط ذهني او جسدي لم يكن يشكل من قبل اية مشكلة على الاطلاق.
الاكتئاب هو ظاهرة منتشرة في اوساط المصابين بمتلازمة التعب المزمن وقد يؤدي الى تازم اعراض اخرى.
الادوية المضادة للاكتئاب تحسن من شعور المصابين بهذه المتلازمة.
الوقاية من متلازمة التعب المزمن :– الحد من التوتر وضع خطة لتفادي أو الحد من فرط الإجهاد والعاطفية.
كللاسترخاء.
قد يعني ذلك تعلم كيفية قول لا دون الشعور بالذنب.
– تحسين عادات النوم الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
الحد النهاري من القيلولة وتجنب الكافيين والكحول والنيكوتين.
علاج متلازمة التعب المزمن :– العلاج لمتلازمة التعب المزمن تركز على تخفيف حدة الأعراض.
– الأدوية مضادات الاكتئاب .
– والاكتئاب أيضا الكثير من الناس الذين لديهم متلازمة التعب المزمن.
يمكن علاج الاكتئاب.
الجرعات المنخفضة من بعض مضادات الاكتئاب يمكن أن تساعد أيضا على تحسين النوم وتخفيف الألم.
– الحبوب المنومة إذا كانت التدابير الرئيسية، مثل تجنب الكافيين، لا تساعد على الحصول على أفضل نوم في الليل ، قد يقترح الطبيب وصفة طبية.
– العلاج الأكثر فعالية لمتلازمة التعب المزمن يبدو أن هناك نهجا ذا شقين يجمع بين الإرشاد النفسي مع ممارسة برنامج لطيف.
– ممارسة الرياضة ويمكن لأخصائي العلاج الطبيعي على تحديد ما هي أنواع التمارين هي الأفضل بالنسبة للمريض.
اسباب الشعور بالتعب في الصباح الباكر– الحموضة المعوية : وتظهر أعراض الحموضة في رائحة الفم الكريهة في الصباح الباكر ، والتي تنطوي على الإصابة بمرض الجزر المعدي جيرد ، والتي تسبب الأرق والنوم الغير مريح لنسبة 20% من المرضى ، مما يسبب ا لشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ .
العلاج : – ينصح بالتوقف عن الأكل قبل النوم بساعتين .
– تجنب تناول المأكولات التي تسبب الحموضة في الوجبات المسائية ، مثل الصلصات ، الشيكولاته ، اللحوم ، المأكولات الغنية بالتوابل ، الحمضيات ، الطماطم .
– ينصح بمضغ العلكة قبل النوم ، حيث أنها تزيد من افراز اللعاب مما يعادل حموضة المعدة .
– الامتناع عن الأدوية ، وبشكل محدد الأسبرين والمسكنات قبل النوم .
– أثبتت الأبحاث فائدة النوم على الجانب الأيسر لتقليل أعراض الحموضة ، حيث أن الحمض المعدي يستغرق وقت أطول للخروج من المرئ .
– يجب تجنب النوم على الظهر حيث أنها تزيد من الجزر المعدي ، ولكن يمكن للمريض النوم على الظهر مع رفع الجزء العلوي من الجسم لخفض افراز الحمض في المرئ .
– التبول عدة مرات أثناء النوم : وهي حالة تشكل نسبة كبيرة تصل 65% في البالغين ، وتعرف باسم Nocturia ، والتي تزيد من عدد مرات الاستيقاظ للتبول عدة مرات خلال الليل ، وتزيد هذه الحالة في كبار السن حيث تتناقص النسبة الهرمونات المضادة لإدرار البول .
العلاج : – الامتناع عن شرب أي سوائل قبل الخلود للنوم بثلاث ساعات ، بالإضافة للمأكولات الغنية بالماء مثل الفاكهة .
– تقليل استهلاك القهوة والشاي ، والتي تعمل على اثارة المثانة .
– دخول الحمام قبل النوم لتفريغ المثانة تماما من البول .
– مراجعة الطبيب عند الإحساس بانتفاخ وألم في المثانة ، أو العجز عن تفريغ المثانة بشكل جيد .
– العمل على ضبط مستوى السكر في الدم ، حيث أن مرض السكري يزيد من زيادة عدد مرات التبول .
تناول بعض الأدوية مثل أدوية القلب ، ومدرات البول والتي يمكن أن تزيد من عدد مرات التبول في الليل .
– طحن الأسنان اللارادي : ويرجع لنشاط عصبي لاشعوري يحدث غالبا في وعي ، بالإضافة لتوتر كامل بالفك ، مما يعطل الاسترخاء اللازم للنوم العميق .
العلاج : – استشارة طبيب أسنان .
– يمكن استخدام أداة واقية لحماية الفك والأسنان خلال النوم .
– ينصح باتوقف عن مضغ العلكة خلال اليوم ، حيث أن هذه حركة الفك يمكن أن تستمر طوال الليل بلا وعي .
– يلجأ بعض المرضى للخضوع لعلاجات خاصة للعمل على ارتخاء عضلت الفك مثل حقن البوتوكس .
– الحركة المستمرة خلال النوم : تعرف بمتلازمة القلق أو اضطراب حركة الأطراف الدورية ، وهي غير معروفة الأسباب لكنها ترتبط بشكل مباشر بعدم الشعور بالراحة العميقة والنوم المتقطع ، مما يعمل على شد العضلات والاستيقاظ من النوم العميق .
العلاج : – استشارة الطبيب إذ قد ترتبط هذه الأعراض بالاضطراب الحركي لمرضى السكري ،التهاب المفاصل ، الاعتلال العصبي الخارجي ، فقر الدم ، اضطراب الغدة الدرقية ، ومشاكل الكلى مما يعمل على الإصابة بمتلازمة الساق القلقة .
– اخبار الطبيب عند تناول بعض أنواع من الأدوية مثل مضادات الكآبة ومضادات الهستامين ، والليثيوم ، والتي تعد متلازمة الساق القلقة أحد أثارها الجانبية .
– الشخير : والذي يؤدي للتنفس من الفم أثناء النوم مما يعمل على جفاف الفم أو رئاحة الفم الكريهة ، والذي يعمل على تقطع النوم لعدم دخول كمية كافية من الهواء والتي تعمل على الاسترخاء التام ، كما أن الشخير الحاد يكن مصحوبا باللهث مما يشير لمشكلة خطيرة في التنفس .
العلاج : – التمرين على التنفس من الأنف .
– استعمال الأشرطة اللاصقة لوقف الشخير ، أو استعمال رذاذ الملح لفتح ممرات الأنف .
– عدم النوم على الظهر .
– تجنب تناول المسكنات والحبوب المنومة .
– انقاص الوزن للتخلص من الشخير في حالات كثيرة .
– توقف التنفس الانسدادي : وينتج عن انقطاع الهواء الداخل للحنجرة ، وهو من الأمراض الشائعة التي تصيب 1-10% من الناس وتزيد هذه النسبة في الرجال عن الإناث ، وتزيد لتصل حتى 30% من مصابي التوتر الشرياني الأساسي أو قصور القلب ، وهذه الحالات تمنع الجسم من الحصول على الأكسجين الكافي في الدماغ مما يسبب تقطع النوم والأرق ، بالإضافة لزيادة الوزن التي تعمل على توقف التنفس الانسدادي .
العلاج : – يجب زيارة طبيب الأنف والأذن والحنجرة للوقوف على أسباب انقطاع النفس وعلاجه .
– ينصح الأطباء بالتمرين على نفخ الهواء مباشرة للمجاري التنفسية أو قناع بياب Bipap ، لزيادة كمية الأكسجين العابرة للفم .
– هناك خيارات علاجية أخرى مثل دفع الفك للأمام لفتح الحنجرة والتي تعرف بتغيير موقع الفم ، أو جراحة ازالة النسيج الفائض من الحنجرة .
– الخلل في دورة النوم واليقظة الطبيعية : وتعرف بالنوم الإيقاعي ، وتعني تغيير نمط الحياة الطبيعي مثل النوم بالنهار والسهر طوال الليل ، أو استخدام الكمبيوتر في السرير قبل النوم ، الإضاءة الزائدة في غرفة النوم مما يؤدي لخلل في دورة النوم واليقظة الطبيعية .
وتفسر هذه الحال بأن هرمون ميلتونين ينبه الدماغ لحلول موعد النوم ، ويتعطل عمل هذا الهرمون تحت تأثير الضوء مما يعمل على الشعور باليقظة .
العلاج : – الالتزام بمواعيد النوم بانتظام يتماشى مع الدورة البيولوجية الطيعية لليل والنهار .
افضل مواعيد النوم الصحية من الساعة العاشرة مساء وحتى الساعة السادسة صباحا .
– وأخيرا يعمل المشي في ضوء الشمس من العوامل الفعالة لتنشيط الجسم في الصباح .
كيف تخفف من ضغط و توتر و إرهاق العمل ؟1- حاول بدأ يومك مبكرًا .
الكثير من المفكرين و المدربين للموارد البشرية يرى أن البدأ مبكرًا لليوم مفيد جدًا , فعندما تكون في عملك مبكرًا سيسمح لك بوقت كبير مما يتيح توزيع العمل على ساعات عمل أطول و يساعد في زيادة الإنتاجية و تقليل التوتر .
2- إبتكار او إيجاد أهداف واقعية .
يجب دائمًا ان تجعل في حياتك أهداف او توقعات مشروعة مما يجعل الأهداف في الإمكان تحقيقها و بالتالي خفض مستوى التوتر و القلقل حول مدى إمكانية تحقيق الاهداف بعكس الأهداف المستحيلة او بعيدة المنال .
3- فهم الأخطاء .
يجب أن تستطيع تمييز الخطأ و فهمه والإعتراف به مما يسمح لك بإمكانية تغيير إتجاهك في العمل قبل أن يفوت الأوان و عدم تكرار الخطأ .
4- تجهيز قائمة مهام مع جدول زمني .
يختلف شكل القائمة و الجدول الزمني الخاص بتحقيق الأهداف من شخص لآخر حسب الأولويات الخاصة بالهدف او العمل حتى تستطيع القيام بها بالشكل المناسب و في الوقت المناسب , كما يسمح لك بتحديد الأشياء التي تساعدك في ترتيب الأفكار .
5- ابتعد عن الثرثرة و الشكاوي .
عندما تتحدث و تثرثر كثيرًا بالشكوى و المشاكل فإن هذا السلوك يوجد او يسبب الإحساس بمشاعر سلبية و زيادة الإرهاق هذا فيما يخصك , ام اذا كنت تعمل مع بعض الأشخاص ممن يثرثرون مثيرًا المشاكل حاول قدر الإمكان أن لا تنصت لهم و هنا يجب أن تتعلم التفرقة بين المشاكل القابلة للحل و غير القابلة للحل .
6- تحديد فترات راحة في العمل .
الجلوس على الكرسي لفترات طويلة خلال ساعات العمل يتسبب في تعريضك للإرهاق و التوتر كما انه يعرضك أيضًا للشعور بآلام الظهر المزمنة و كذلك إصابة العينين بالإجهاد و ربما أكثر من الإجهاد , لذا يجب أن تحافظ على التحرك و القيام عن كرسيك كل نصف ساعة على الاقل من الحركة .
7- إستراحة لتناول الغداء .
تغيير جو المكتب و الخروج منه لمدة نصف ساعة على الأقل و التعرض للشمس و المشي لبعض الوقت يساعدك في التخلص من الإرهاق و التوتر او على الأقل التخفيف منهما , تعتبر استراحة الغداء هى أنسب الاوقات للقيام بذلك و هناك البعض يقومون بتخصيص هذا الوقت للقيام بتمارين اليوجا مما يساعد في فرد و بسط العضلات و زيادة التركيز و الإقلال من التوتر او يمكن القيام بتمارين التنفس و التأمل و التدليك و في ابسط الاحوال يكفي المشي لمسافة في أجواء مفتوحة .
8- الحصول على الإجازة بشكل منتظم .
من المتبع في مختلف الشركات أنه هناك إجازة أسبوعية في نهاية أسبوع العمل , لذا حافظ على الحصول على تلك الإجازة و التي تساعدك على تخفيف الإجهاد الناتج عن ضغط العمل و تساعدك على إستعادة الحيوية و التقليل من التوتر .
9- التخفيف من الإرهاق و التوتر خارج العمل .
• لا تأخذ عملك معك خارج المكتب , حيث تقوم بفصل هموم و مهام العمل عن الحياة خارج العمل و تركها داخل المكتب , في حال كنت تقوم بعملك من المنزل راعي أن تحصل على عدد من الساعات دون عمل و توقف تمامًا عنه .
• التمارين الرياضية حيث , يقدم دائمًا الخبراء النصح بأنه يجب أن يحصل الشخص على 30 دقيقة من التمارين الرياضية للقلب و الأوعية الدموية كل يوم تقريبًا مما يساعد في المحافظة على الصحة بشكل عام , كما أن الأندروفين الناتج عن ممارسة التمارين يساعد في الإقلال من آثار الإرهاق على الجسد .
• الأعمال التطوعية , أثبتت بعض الدراسات أن القيام بتخصيص جزء من الوقت للعناية بنفسك يساعد في التقليل من الإجهاد و التوتر و كذلك تخصيص بعض الوقت للأعمال التطوعيه و العناية بالآخرين مما يخلق إحساس جيد .
• النظام الغذائي , هنا حافظ على الحصول على نظام غذائي متوازن حيث ان جسم الإنسان يحتاج الى كميات مناسبة من مختلف العناصر , بحيث يحصل الجسم على الطاقة الكافية لآداء الاعمال الموكلة لصاحبه , كما أن الأنظمة الغذائية المتوازنة تحافظ على الصحة بشكل عام و تحسنها .
النوم , حيث يجب أن يحصل على القدر الكافي من النوم و الذي يتراوح من 6 الى 8 ساعات في اليوم و تنظيم النوم و ساعاة النوم و الإستيقاظ .
خطواتك لتجديد النشاط والطاقة– ابدائي يومك بشرب كوبين من الماء قبل ممارسة تمارين الصباح الخفيفة ، أو المشي ساعة في الهواء الطلق لتنشيط الدورة الدموية ، ويمكنك تناول مشروبك الصباحي بعد العودة والحصول على حمام ساخن يمنجط شعورا جيد بالنشاط والسعادة .
– احرصي على تناول وجبة افطار صحية متوازنة ، حيث تكون غنية بالبروتين خالي الدسم ، وكم بسيط من الخضروات الطازجة ، وشريحة من النشويات التي تعمل على امدادك بالطاقة التي تحتاجينها طوال اليوم ، فقد اثبتت الدراسات أن اهمال وجبة الإفطار يعطي شعور بالكسل والخمول لباقي اليوم ، مع تجنب الفطور المعتمد على السكريات ، أو الحلويات التي تعطي طاقة مؤقتة .
– بعد قيامك بواجباتك المنزلية وتقديم وجبة الغذاء لسرتك أنتى بحاجة لفترة قيلولة للاسترخاء والراحة ، والتي يمكن أن تستمر لعشر دقائق على الأقل قبل مواصلة مسئوليتك تجاه الأسرة .
– احرصي على الاهتمام بنفسك ، وعدم اهمال صحتك ، إذ لابد أن تتناولي الطعام الصحي الغني بالعناصر الغذائية الهامة ، والمناسبة للمجهود البدني والذهني الذي تقومين به ، مع الاهتمام بمظهرك ، لذا احرصي على الاهتمام بشعرك ، وتغيير لونه وتسريحة شعرك كل فترة ، مع الاهتمام بشراء ملابس مريحة وأنيقة لارتداءها بعد الانتهاء من أعمال المنزل ، وهذا كله كفيل برفع معنوياتك ، وتحسين الحالة المزاجية لك ، مما يساعدك على الاقبال على واجباتك بنشاط .
– احرصي على ممارسة التمارين الرياضية يوميا ، والتي يمكنك تقسيمها لعدة فترات إذا كنتى من النوع السريع الملل ، إذ تستطيعين البدء بالمشي صباحا لنصف ساعة ، وبعد العصر تقومي بأداء بعض التمارين الخفيفة ، ومساء قبل النوم .
– مارسي هواية مفضلة لكي ولا تستغني عنها بسبب كثرة مشاغلك ، فإذا كنتى من هواة القراءة احرصي على زيارة معارض الكتب السنوية واقتني مجموعة من كتبك المفضلة لقراءتها في أوقات فراغك ، أو مارسي أي هواية تحبيها ، وهذا كفيل بشعورك بالسعادة والاسترخاء اليومي المحفز للطاقة .
– اذا كنتى من هواة الموسيقى حاولي سماع ما يحلو لك من مقطوعات أو أغاني أثناء قيامك بأداء الأعمال المنزلية ، أو ممارستك التمارين الرياضية ، مما يجعلك لا تملين وتنجزي ما لديك من مهام دون الإحساس بالوقت .
– استمتعي بحياتك العائلية ، واحرصي على الجلسات التي تضم كل أفراد الأسرة ، حاولي أن تجمعي أفراد أسرتك أمام عشاء مميز ، وقضاء امسية لطيفة أمام فيلم مفضل لكم جميعا ، أو للاحتفال بمناسبة أسرية ، وهذا يضمن لكي ولأسرتك السعادة ، والإقبال على الحياة بنشاط وتفاؤل .
الأعشاب الفعالة لتعزيز الطاقة :1.
الجينسنغ : هذه الجذور تساعد في زيادة الطاقة الخاصة بك .
في الواقع هو واحد من المكونات الأكثر شيوعا في مشروبات الطاقة المختلفة ، وقد ثبت ان هذه المنشطات مغذية ، وحتى تستخدم كمنشط جنسي ، وقد ثبت ان الجينسنغ الآسيوي على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم عشب يعزز الذاكرة ويغرس الهدوء2.
الشاي الاخضر : الشاي الأخضر هو عشب شعبي ، ولكن هل تعلم أنه يمنع الشيخوخة المبكرة أيضا من خلال تجديد الطاقة الخاصة بك؟ على الرغم من أنه لديه بعض الكافيين ، على عكس القهوة ، كما أنها مزيج من الخير مضاد للبكتيريا يساعد على محاربة الالتهابات ، كوبين في اليوم يمكن أن تعطيكم حيوية من الصباح إلى الليل ، المواد المضادة للاكسدة الموجودة في هذا الشراب تبعد تلك الجذور الحرة المستهلكة للطاقة ، وبالتالي تصل الى مستويات الطاقة الخاصة بك3.
عشبة اناشد : هذه العشبة الغريبة ، وجدت عند سفح جبال الأنديز ، تعطي الطاقة الفورية ، وهذا هو السبب في أنها يمكن أن تكون مثل حبة سحرية بين معززات الطاقة .
لأنه يعزز الطاقة والتحمل .
بالإضافة الى انه بمثابة ادابتوغن ، لأنه يزيد الرغبة الجنسية ، ويقلل من القلق ، وأيضا للتخفيف من العجز الجنسي الذي يسببه العقاقير المضادة للاكتئاب .
خصائص التغذية لهذه العشبة تجعلها مثالية للاستخدام من قبل نظام الغدد الصماء في الجسم لدينا4.
اشواغاندا : هذه العشبة الهندية لزيادة الطاقة هي عنصر هندي القديم معروف عالميا لمكافحة الإجهاد .
جنبا إلى جنب مع إضفاء شعور من الراحة النفسية ، كما أنه يساعد في تحقيق التوازن بين الأنشطة البدنية .
اشواغاندا ثبت انها لتحسين القدرة على التحمل ، والتركيز ، والذاكرة5.
الجنكة الصينية : في بعض الأحيان ، على الرغم من أن الجسم لا يشعر بالتعب ، عقلك يكون متعب جدا وكسول في العمل .
لهذه الحالات ، الجنكه بيلوبا تعمل مثل معجزة .
وتعرف هذه العشبة للحث على وضوح الأفكار وتحسين مستويات الذاكرة والطاقة من خلال الأنشطة بدءا بزيادة الميتوكوندريا في المخ6.
كورديسيبس : من المعروف ان كورديسيبس لزيادة القدرة على التحمل ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين الاستفادة من السكاريد الحاضر في كورديسيبس لتخفيف التعب لما له من تأثير سكر الدم ، يمكن لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي ، ضعف في جهاز المناعة ، والقابعين الرغبة الجنسية أيضا اتخاذ كورديسيبس للتخلص من الخمول والتعب7.
الريحان المقدس : الريحان المقدس هو بعد علاج بالايورفيدا آخر لانخفاض مستويات الطاقة ، أنه يقلل من التوتر ومفيد أيضا للحفاظ على مستويات السكر و الكوليسترول في الدم .
وقد استخدمت هذه العشبة بمثابة علاج طبيعي للصداع والبرد ، ومشاكل في المعدة8.
الفطر ريشي : يسمى إكسير الحياة في الصين ، الفطر ريشي هو مغذي ولكنه نادر ، للغاية أن لديه القدرة على غرس الطاقة إلى حياتك .
أنه يقوي جهاز المناعة ، ويقلل من مستويات التوتر .
فطر ريشي يمكن استهلاكه عن طريق وضعة في الشاي أو على شكل أقراص أو شراب .
وهو بديل رائع للقهوة إذا كنت ترغب في عدم النوم9.
عشبة قتاد : واحدة من أكبر أسباب الشعور بالنعاس أو التعب هو بطئ الأيض .
عشبة قتاد يمكن أن تساعد في تسريع الأيض ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الطاقة الخاصة بك .
يمكنك شرب كوب من هذه العشبة لزيادة الطاقة او وضعها في الشاي أو اختيار الأقراص أو الشراب من الصيدلية القريبة بك ، في حين أنها آمنة للجميع ، وإذا كنت تأخذ حاصرات بيتا أو دواء ترقق الدم ، يجب أن تأخذ مشورة الطبيب الخاص بك قبل استخدام هذه العشبة10.
الكاكاو : ولعل هذا هو الطريق المحبب واللذيذ ، والأكثر لزيادة مستوى الطاقة الخاصة بك ، الشوكولاته تحتوي على مستويات عالية من الكاكاو ، التي لديها المنشطات المعروفة للجهاز العصبي المركزي .
الشوكولاته الداكنة هي أفضل لهذا في الواقعدراسات وابحاث : ذكرت احدى الدراسات انه في كثير من الأحيان قد تتحول الناس إلى المنشطات عندما يشعرون بالتعب والاجهاد ، ولكن استخدام اكثر من المنشطات في الواقع يضر أكثر مما ينفع ، فإنها يمكن أن تزيد من ضغط الدم وكذلك معدل ضربات القلب مما قد يؤدي إلى سكتة دماغية أو نوبة قلبية ، المنشطات يمكن أيضا أن تسبب التهيج والعصبية ، ومشاكل النوم ، والصداع ومشاكل في المعدة ، ويمكن للعديد من الأعشاب ان تكون بمثابة المنشطات ، كالجينسنج والشاى الاخضر
  • اسم الكاتب: احمد علي علي
شاركنا رأيك

 
اعلانات
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

أقسام الموقع المتنوعة منوعات و أوجدت لخدمة الزائر ليسهل عليه تصفح الموقع بسلاسة وأخذ المعلومات تصفح هذا الموضوع نصائح لتجديد النشاط و الحيوية ويمكنك مراسلتنا في حال الملاحظات او التعديل او الإضافة او طلب حذف الموضوع ...آخر تعديل اليوم 29/06/2020



الأكثر مشاهدة خلال 24 ساعة
الأكثر قراءة
الموضوعات الاكثر مناقشة
الاكثر مناقشه بالقرب مني
اعلانات