الجديد كلمات - انت روحي - حمود السمه - طريقة انضاج البابايا - تنظيف الرحم بالاعشاب الطبيعية - كيبرون تى اس ار أقراص موسع للشعب الهوائية Quibron T SR Tablets - الفوائد السحرية لمادة الشيلاجيت - تعاطي دواء (الديروكسات) لمعالجة الاكتئاب - حبوب منع الحمل التي تحتوي على البروجستين فقط - انسداد أنف الطفل وأهم المؤشرات لمتابعة نمو الطفل - 11 وظيفة صحية وإدارية شاغرة في مستشفى سليمان فقيه - ألفا كادول مرهم لعلاج الكدمات والتورمات Alpha Kadol Ointment - رسائل مساء الحب,مسجات للمساء,مسجات روعه للمساء - وين الاقي الطين الابيض - السلام عليكم انا امارس العاده السريه منذ كنت في 12 وعمري الان 28 مدخن وزني - الفرق بين الشمام والخربز - إيموكس كبسولات شراب فيال مضاد حيوي واسع المجال Emox - إيموكس كبسولات شراب فيال مضاد حيوي واسع المجال Emox - طريقة عمل كيك ميلك شيك الفراولة الخالي من الألبان والبيض من الشيف ليلى فتح الله - ميكوناز أورال جيل miconaz oral gel لعلاج فطريات الفم - أكتيفيد أقراص شراب طارد للبلغم وعلاج البرد واحتقان الانف Actifed Tablets - ريسبال أقراص لعلاج القلق والخوف والفصام الاكتئابى Respal Tablets - ما هو مرض الطاعون - عدم القدره علي البكاء والضحك عوضاً عنه في مواقف الحزن ، عدم تذكر احداث الموقف - فيروفول كبسولات لعلاج أنيميا نقص الحديد وفقر الدم Ferrofol Capsules - نشرة معلومات دواء بسكوبان Buscopan - دواء الفصام وقلة النوم مع زيادة الوزن .. نظرة طبية - السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة ، أنا أريد أن أسأل سؤال ، فأنا أعانى من التينيا - نوسبازم أقراص لعلاج تقلصات المعدة Nuspasm Tablets - متلازمة ساندفير عند الأطفال - الأعراض و الأسباب و العلاج - صبت ببعض الاعراض وهى تشنج فى القدمين والساقين واصابع القدمين-- رعشة فى اليدين عتد حمل - صبت ببعض الاعراض وهى تشنج فى القدمين والساقين واصابع القدمين-- رعشة فى اليدين عتد حمل - أضرار ضرس العقل - بيرديلايزر كبسولات لتنمية اللحية والشوارب عند الرجال Beardilizer Capsules - هل علاج المثانة العصبية يحتاج وقتا طويلا؟ - طريقة مساعدة من لديه آلام جلطة القلب - فوائد صمغ عسل النحل - سولوبريد أورو أقراص لعلاج الامراض الروماتيزمية Solupred Oro Tablets - اسبرين اسبيكارد ASPICARD - التحويل من الزويركسات إلى السبرالكس في علاج الخجل - سارو بريرلي وقصة حياته التي تحولت لفيلم سينمائي - بحث عن الجهاز الهضمي - نشرة دواء بروكسيد بلس PROXEED PLUS - تعرف على هرمونات الجسم ووظائفها - نصائح الدكتورة ناعمة الهاشمي - رياضة المشي وحرق الدهون - كيف يساعد المشي في تقليل الوزن - السلام عليكم أعاني من الام شديدة اسفل الظهر وذلك عند المجهود والتعب وأثناء النوم ويصاحبه ألم - تعالجت من جرثومة المعدة، وشفيت، ويبدو أنها عادت! أفيدوني. - ما هي النصائح والإرشادات لمنع تساقط الشعر؟ - بيتاسيرك أقراص لعلاج الدوخة والدوار واضطرابات الدورة الدموية Betaserc Tablets - ما سبب شعوري بعد التبول بعدم الإفراغ الكامل؟ وكذلك التبول اللاإرادي؟ - طريقة عمل البراونيز من الشيف مي يعقوبي - التغذية السليمة في فصل الصيف - علاج مرض الفصام - طريقة المعمول بالتمر - مشكلتي مع الخوف الاجتماعي... وفائدة السبرالكس - تروسيد كريم مضاد للفطريات واسع المجال Trosyd Cream - أمراض حسب حرف ا - طريقة عمل فيليه مع صوص المشروم من الشيف مي يعقوبي - كم تبلغ مساحة سور الصين العظيم - معلومات عن الجهاز التناسلي الأنثوي - وجود قطعة لحمية على فتحة المهبل، هل هو دليل على عدم العذرية؟ - خصائص التعليم المصغر - أستروجليد جل مزلق لاطالة العملية الجنسية Astroglide Gel - تناولت دواء (السيروكسيات، والسبرالكس) ولم أستفد فهل أزيد الجرعة، أم أتناول دواء آخر؟ - مهارات العرض والتقديم : 20 نصيحة لعمل عرض تقديمي ناجح و فعال - رجيم الدكتور فادي - مطعم روك هاوس سلايدر أول مطعم كويتي عالمي - الفرق بين كريم اليكا واليكاسال - لماذا يستخدم دواء PROGAST 20mg Eméprazole، وهل له أعراض خطيرة؟ - طريقة عمل طورتية بالبيض - دوكسيسين كبسولات مضاد حيوى يوقف نمو البكتيريا Doxycin Capsules - فوائد عشبة شندقورة - قصة مسلسل شبيه الريح - طريقة عمل ستيفادو من الشيف - افضل انواع الزيوت العطرية - أعراض تكيس المبايض وسبل علاجها - الصحة المصرية تنفي تسجيل إصابات جديدة بكورونا - هل السبرالكس أحسن في علاج المخاوف؟ - وجود كيس على المبيض في الأشهر الأولى من الحمل - أبيدون شراب لعلاج الحساسية والالتهابات Apidone Syrup - افضل اشعار الفنان ابو بكر سالم - نصائح للاعتناء بالبشرة - فوائد ركوب الدراجة الهوائية للياقة البدنية وصحة القلب - معلومات عن السيروم - مميزات وعيوب تويوتا افالون - السلام عليكم زوجتي حامل في الأسبوع الثاني من الشهر السابع و تم عمل  أشعة تليفزيونية - طريقة عمل الشيش طاووق بأوراك الدجاج - ابيات شعر باسم سديم , معنى اسم سديم - الدورة الشهرية وسرطان الثدي .. أمراض تصيب الرجال أيضاً! - لاحظت خروج افرازات مع البراز من فتحة الشرج عندي لونها برتقالي، ولا أعاني من آلام - تعارض أدوية الأمراض النفسية مع الأدوية الأخرى - كيف أقوي شخصيتي وأثق بنفسي - القلق النفسي وأثره في الأرق واضطراب النوم والطرق العلاجية له - أسهل طريقة عمل البسبوسة - ألفينترن أقراص مضاد للإلتهابات والتورم Alphintern Tablets - قبل التبويض بيومين وثلاثه حدث جماع ويوم التبويض وبعده بـ خمسه ايام لم يحدث جماع - استخدامات عجينة البف باستري - الصداع | مشخص الاعراض طب تشيكر من - طريقة عمل سابليه بالمربى - كيفية عمل شوكولاتة باتشي - ما هي رياضة الزمقتال ؟ -
آخر المشاهدات الأعراض التي تصاحب استعمال موانع الحمل وخاصة اللولب الهرموني - نقانق او سجق فرانكفورتر، لحم البقر، قليل الدهون: اكتشفوا القيمة الغذائية والسعرات الحرارية - أخي يعاني من ذهان متوسط واضطرابات نفسية فما العلاج؟ - سيتامول شراب مسكن للالم وخافض للحرارة Cetamol Syrup - ما هو أحسن علاج لحموضة المعدة؟ - دواء روزوفاستاتين لعلاج ارتفاع الكولسترول - ويلبوترين أقراص لعلاج الاكتئاب Wellbutrin Tablets - التكيس على المبايض يؤدي إلى عقم ثانوي - لاحظت خروج افرازات مع البراز من فتحة الشرج عندي لونها برتقالي، ولا أعاني من آلام - هيليكيور أقراص لعلاج قرحة المعدة والاثنى عشر Helicure Tablets - أنتي كوكس 2 لعلاج الالتهابات الشديدة في المفاصل Anti-Cox II - اكني ستوب كريم لعلاج حب الشباب Acne Stop Cream - صفات الشخصية الانطوائية - تربية القطط الصغيرة - دياموكس اقراص لإدرار البول Diamox Tablets - وجود قطعة لحمية على فتحة المهبل، هل هو دليل على عدم العذرية؟ - طريقة عمل الإلبه من الشيف وفاء الكندري - دواء فلوبنتكسولفلوناكسول - تأثيرات جانبية وتعليمات - العصبية المفرطة والنقد القاتل، كيف أتخلص منها؟ - عبارات دعم و تشجيع للمعلم , كلمات قصيرة لدعم الموظفين في العمل - ارتفاع كريات الدم البيضاء إلى 14000 - علاج فقدان حاسة الشم والتذوق بالأعشاب - كيبرون تى اس ار أقراص موسع للشعب الهوائية Quibron T SR Tablets - حجم الخصيتين لدي بحجم بيض الحمام.. أفيدوني هل هذا طبيعي؟ - أتلعثم حين التحدث في الصف فهل سيفيدني العلاج؟ - ديفرين كريم لعلاج حب الشباب Differin Cream - كيمادرين أقراص لعلاج الشلل الرعاش Kemadrin Tablets - دخلت في دوامة القلق واليأس بسبب الأمراض التي أعاني منها - عقار سبرالكس سبب لي ضعفاً في التركيز، فكيف أتصرف؟ - السبرالكس أتعبني، فهل يوجد بديل له؟ - انعدام الرغبة الجنسية، ما علاجه؟ - عودة أعراض القلق النفسي مع كل دورة شهرية - نسبة البروتين في البروكلي - أنافرانيل أقراص لعلاج القلق والخوف والوسواس القهرى Anafranil Tablets - ما هو مرض البلهارسيا كيف نشأ ومن يصاب به - كلمات - انت روحي - حمود السمه - طريقة عمل كرات البانكيك بالفول السوداني من الشيف مي يعقوبي - كلمات اغنية تتر مسلسل روتين عبدالعزيز الويس - فوائد مغلي الحلبة للبشرة - ديكانست إس آر أقراص لعلاج نزلات البرد Decancit SR Tablets - هل يضر الجنين استخدام مواد التشقير؟ - تمارين رياضية بسيطة لتكبير الصدر - زوائد لحمية في فتحة الشرج ... ما تفسير ذلك؟ - صفات الرجل الناضج - فوائد زيت لبان الذكر للبشرة - سيردالود أقراص لعلاج التقلصات العضلية وارتخاء العضلات Sirdalud Tablets - علاج مرض السكر نهائياً - أدعية عن الحسد ,,,اللهم ابطل عين - فوائد عشبة شيح البحر - السلام عليكم : دكتور أنا أستعمل محلول جلدى ديرموباكتر ( dermobacter ) بدون تخفيف . - وجود الكاروتين في الدم،الكاروتينمية - صيغة خطاب طلب ترقية موظف حكومي - طريقة معرفة كريم كاميل الاصلي والتقليد - عدد سكان قارة أفريقيا - الوسواس القهري المتعلق بالنظافة والنظام وعلاقته بحالات الاكتئاب - نصائح لتخفيف آلام الصداع في شهر رمضان - حرقة قبل وأثناء وبعد التبول.. ما هو مرضي؟ وما علاجي؟ - الاكتئاب ثنائي القطبية وعدم الرغبة في العمل .. المشكلة والعلاج - بحث عن حوادث السيارات - 9 اسباب عدم انتظام الدورة الشهرية عند البنات والسيدات و طرق علاج مجربة لكل سبب !! - هل يمكن أن يكون سيروكسات سي آر بديلا عن الزولفت؟ - العلاقة بين حب الكاكاو والحيوانات المنوية - دواء (سبرالكس) والعلاجات المدعمة له - معاني اسماء اولاد جديدة 2019 - عمري 63 سنة وبتجيني نغزات بالقلب من الامام وظهري مقابل القلب من الخلف وبتستمر لثواني - ميوكوبكت شراب لعلاج الكحة وطارد للبلغم Mucopect Syrup - طريقة تنحيف البطن بالزنجبيل - ابيجين قطرة لعلاج الالتهابات البكتيرية Apigen Eye Drops - ما هي الأثافي ؟ - علاج التهاب اللثة الشديد - خصائص التعليم المصغر - علاج امراض الكلاب - ولاية سطيف - كيف تعرف أن منزلك مسكون بالجن - نورجيسيك أقراص خافض ومسكن للام العضلات Norgesic Tablets - راميتاكس أمبولات مضاد حيوى واسع المجال Rametax Ampoules - علاجات منزلية و طبيعية للخدران أو التنميل - طريقة عمل سلايدرز البريسكت مع الكول سلو من الشيف مي يعقوبي - ما هو أفضل العلاجات للالتهاب المكروبي والغير مكروبي للبروستاتا؟ - معلومات عن جل زالوكين Zalocain Gel - مخاوف ووساوس وقلق وصعوبة في التنفس.. كيف الخلاص؟ - ماسك القهوة لتفتيح البشرة - 7 وصفات سبايسي لعشاق الأكلات الحارة - شراب قمر الدين - عملية تصغير الجبهة كيف تتم؟ وما هي نتائجها ومخاطرها؟ - أفروماكس أقراص لعلاج ضعف الأنتصاب وتحسين الدورة الدموية Aphro Max Tablets - القمة الإنجليزية التونسية تتصدر مواجهات اليوم - نصائح للاعتناء بالبشرة - طرق علاج فقدان حاسة الشم - طريقة المعمول بالتمر - أدوات النجارة - كيفية تنسيق الحدائق المنزلية - وضع حبوب منع الحمل في الشامبو .. هل يساعد على نمو الشعر؟ - ما هى طريقة تنزيل الوزن ؟ حيث أنا وزنى 92 كيلو جرام وأنا عندى 20 - طريقة تنزيل الوزن - فوائد عصير البصل لتطويل الشعر - أهمية العلاج السلبي في حالات الشرى الفيزيائي بالتوازي مع استخدام مضادات الحساسية - تفسير حلم هدية العطر - كلام رومانسي ساخن , كلام رومانسي ساخن جداً , كلام رومانسي مثير , كلمات رومانسية ساخنة , كلام رومانسي ساخن قصير - أعاني من التلعثم الشديد والتردد في اتخاذ القرارات، ما الحل؟ - احصلي على غمازات في وجهكِ من دون جراحة! - جانوميت أقراص لعلاج مرضى السكر من النوع الثانى Janumet Tablets - دواء الابودرت كعلاج وقائي للبروستاتا - هل حبوب الياسمين وافروفيم تفيد في تكبير الثدي؟ - طفلي بلع نواة تمر، فهل من خطورة عليه؟ - افضل مكتب هندسي في الدمام - أبيات شعر عن السهر - حكة الفرج (الحكة الفرجية) - القضاء على حبوب البشرة مع غسول svr - ريجو شامبو مغذى ومقوى لفروة الرأس Rego Shampoo - ادوية حسب حرف راء - وين احصل شاي دلما - يخرج مني المني وأنا نائم كل يوم تقريبا، هل له علاقة بالتوتر في الامتحانات؟ - كيف يمكنك التعامل مع الزوج النرجسي؟ - بيتاسيرك أقراص لعلاج الدوخة والدوار واضطرابات الدورة الدموية Betaserc Tablets - هل تؤثر أدوية الثعلبة على الرضاعة الطبيعية؟ - هل اللعاب يؤثر على الحيوانات المنوية؟ وما الملينات المناسبة للقضيب؟ - أستروجليد جل مزلق لاطالة العملية الجنسية Astroglide Gel - أغوطي Agouti , صور و معلومات عن فار الاغوطى - غدير الصقعبي من أهم السيدات العربية - عصير الكركديه للتنحيف - أعاني من قلق نفسي وخوف وذلك بسبب ألم الصدر - ديكور سرير نوم 24 فكرة مبتكرة لتجديد رأس سرير غرفة نومك - نصائح غذائية لمريض السكري - جزيرة السيشل - قصص واقعية عن قانون الجذب - لماذا يستخدم دواء PROGAST 20mg Eméprazole، وهل له أعراض خطيرة؟ - طريقة انضاج البابايا - تنظيف الرحم بالاعشاب الطبيعية - كيبرون تى اس ار أقراص موسع للشعب الهوائية Quibron T SR Tablets - الفوائد السحرية لمادة الشيلاجيت - تعاطي دواء (الديروكسات) لمعالجة الاكتئاب - حبوب منع الحمل التي تحتوي على البروجستين فقط - انسداد أنف الطفل وأهم المؤشرات لمتابعة نمو الطفل - 11 وظيفة صحية وإدارية شاغرة في مستشفى سليمان فقيه - ألفا كادول مرهم لعلاج الكدمات والتورمات Alpha Kadol Ointment - رسائل مساء الحب,مسجات للمساء,مسجات روعه للمساء - وين الاقي الطين الابيض - السلام عليكم انا امارس العاده السريه منذ كنت في 12 وعمري الان 28 مدخن وزني - إيموكس كبسولات شراب فيال مضاد حيوي واسع المجال Emox - الفرق بين الشمام والخربز - إيموكس كبسولات شراب فيال مضاد حيوي واسع المجال Emox - طريقة عمل كيك ميلك شيك الفراولة الخالي من الألبان والبيض من الشيف ليلى فتح الله - ميكوناز أورال جيل miconaz oral gel لعلاج فطريات الفم - أكتيفيد أقراص شراب طارد للبلغم وعلاج البرد واحتقان الانف Actifed Tablets - ريسبال أقراص لعلاج القلق والخوف والفصام الاكتئابى Respal Tablets - ما هو مرض الطاعون - عدم القدره علي البكاء والضحك عوضاً عنه في مواقف الحزن ، عدم تذكر احداث الموقف - فيروفول كبسولات لعلاج أنيميا نقص الحديد وفقر الدم Ferrofol Capsules - نشرة معلومات دواء بسكوبان Buscopan - دواء الفصام وقلة النوم مع زيادة الوزن .. نظرة طبية - السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة ، أنا أريد أن أسأل سؤال ، فأنا أعانى من التينيا - نوسبازم أقراص لعلاج تقلصات المعدة Nuspasm Tablets - متلازمة ساندفير عند الأطفال - الأعراض و الأسباب و العلاج - صبت ببعض الاعراض وهى تشنج فى القدمين والساقين واصابع القدمين-- رعشة فى اليدين عتد حمل - صبت ببعض الاعراض وهى تشنج فى القدمين والساقين واصابع القدمين-- رعشة فى اليدين عتد حمل - أضرار ضرس العقل - بيرديلايزر كبسولات لتنمية اللحية والشوارب عند الرجال Beardilizer Capsules - هل علاج المثانة العصبية يحتاج وقتا طويلا؟ - طريقة مساعدة من لديه آلام جلطة القلب - فوائد صمغ عسل النحل - سولوبريد أورو أقراص لعلاج الامراض الروماتيزمية Solupred Oro Tablets - اسبرين اسبيكارد ASPICARD - التحويل من الزويركسات إلى السبرالكس في علاج الخجل - سارو بريرلي وقصة حياته التي تحولت لفيلم سينمائي - بحث عن الجهاز الهضمي - نشرة دواء بروكسيد بلس PROXEED PLUS - تعرف على هرمونات الجسم ووظائفها - نصائح الدكتورة ناعمة الهاشمي - رياضة المشي وحرق الدهون - كيف يساعد المشي في تقليل الوزن - السلام عليكم أعاني من الام شديدة اسفل الظهر وذلك عند المجهود والتعب وأثناء النوم ويصاحبه ألم - تعالجت من جرثومة المعدة، وشفيت، ويبدو أنها عادت! أفيدوني. - ما هي النصائح والإرشادات لمنع تساقط الشعر؟ - ما سبب شعوري بعد التبول بعدم الإفراغ الكامل؟ وكذلك التبول اللاإرادي؟ - طريقة عمل البراونيز من الشيف مي يعقوبي - التغذية السليمة في فصل الصيف - علاج مرض الفصام - مشكلتي مع الخوف الاجتماعي... وفائدة السبرالكس - تروسيد كريم مضاد للفطريات واسع المجال Trosyd Cream - أمراض حسب حرف ا - طريقة عمل فيليه مع صوص المشروم من الشيف مي يعقوبي - كم تبلغ مساحة سور الصين العظيم - معلومات عن الجهاز التناسلي الأنثوي - تناولت دواء (السيروكسيات، والسبرالكس) ولم أستفد فهل أزيد الجرعة، أم أتناول دواء آخر؟ - مهارات العرض والتقديم : 20 نصيحة لعمل عرض تقديمي ناجح و فعال - رجيم الدكتور فادي - مطعم روك هاوس سلايدر أول مطعم كويتي عالمي - الفرق بين كريم اليكا واليكاسال - طريقة عمل طورتية بالبيض - دوكسيسين كبسولات مضاد حيوى يوقف نمو البكتيريا Doxycin Capsules - فوائد عشبة شندقورة - قصة مسلسل شبيه الريح - طريقة عمل ستيفادو من الشيف - افضل انواع الزيوت العطرية - أعراض تكيس المبايض وسبل علاجها - الصحة المصرية تنفي تسجيل إصابات جديدة بكورونا - هل السبرالكس أحسن في علاج المخاوف؟ - وجود كيس على المبيض في الأشهر الأولى من الحمل - أبيدون شراب لعلاج الحساسية والالتهابات Apidone Syrup - افضل اشعار الفنان ابو بكر سالم -
اليوم: الاحد 31 مايو 2020 , الساعة: 3:21 م


اعلانات

محرك البحث


تمارين شد البطن - اقوى التمارين لتخلص من دهون الكرش

آخر تحديث منذ 1 سنة 7 مشاهدة

اعلانات
عزيزي زائر الموقع تم إعداد وإختيار هذا الموضوع تمارين شد البطن - اقوى التمارين لتخلص من دهون الكرش فإن كان لديك ملاحظة او توجيه يمكنك مراسلتنا من خلال الخيارات الموجودة بالموضوع.. وكذلك يمكنك زيارة القسم تمارين رياضيه وتصفح المواضيع المتنوعه... آخر تحديث للمعلومات بتاريخ اليوم 25/05/2019

في هذا الموضوع يتحدث الكاتب ( Ammar Adel Saleh ) عن (رشيق في هذا المقال نقدم لكم اهم تمارين شد البطن للتخلص من دهون الكرش حصريا على الاولى عربيا) وتم ارساله لنا في 24/05/2019 وتمت الموافقة على نشره في 25/05/2019 وآخر تحديث على هذه الصفحة في 25/05/2019

لكل من ترغب بالتخلص من دهون البطن والحصول على جسم رشيق في هذا المقال نقدم لكم اهم تمارين شد البطن للتخلص من دهون الكرش حصريا على الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال يعاني الكثير من دهون البطن والكرش وخاصة السيدات ربما بسبب ما أصبحنا عليه من قلة الحركة وطريقة التغذية المليئة بالدهون، بالإضافة إلى الحمل والولادة بالنسبة للسيدة.
نصائح عامة مفيدة للوزن والصحة العامة-قللي من الدهون والسكريات -عودي نفسك على كثرة الحركة ولو في المنزل -أكثري من شرب المياه بما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم -لا تقومي بكل التمرينات الرياضية التالية يوميًا ولكن ابدئي أولًا بتمرينين يوميًا لمدة ربع ساعة ثم زيديها إلى ثلاثة لمدة –نصف ساعة وحاولي التبديل بين التمرينات يوميًا حتى لا ترهقين عضلات البطن خاصة عندما تكونين غير معتادة على الرياضة.
التمرينات الرياضية العشرة1- تمرين الكرة (تمرير الكرة بين الأيدي والأرجل) * تحتاجين إلى كرة تدريب كبيرة نامي على الأرض وارفعي يديك للأعلى وامسكي الكرة قومي برفع جسدك باستخدام عضلات بطنك مع ثبات الأرجل مرري الكرة بين رجليك وأمسكيها وكرري رفع جسدك مع ثبات اليدين للأعلى كرري كل تمرين 20 مرة ويمكنك الراحة بين المرة والتي تليها يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن العلوية والسفلية.
2- الدراجة نامي على الأرض وارفعي رجلك وحركيها دائريًا كما لو كنت تركبين دراجة لدقيقة كاملة ارتاحي لثواني وكرري التمرين 10 مرات يُعد هذا التمرين تمرينًا رائعًا لعضلات البطن والفخذين .
3- شد الذراعين: نامي على الأرض قومي بمد يديك للأعلى وللخلف بشكل مستقيم وشديها بقوة حاولي رفع جسدك من المنتصف ثم عدي من 1 إلى 10 كرري التمرين عشر مرات وارتاحي بين كل مرة وأخرى يفيد هذا التمرين عضلات البطن العلوية.
4- تمرين لمس القدم: نامي على الأرض وارفعي رجليك بزاوية قائمة 90 درجة.
يمكنك النوم على الأرض ورفع الرجلين على الحائط حاولي لمس كاحلك الأيسر بيدك اليمنى والعكس كرري التمرين الواحد من 20 إلى 30 مرة واستريحي بينها يعد هذا التمرين ممتازًا في شد العضلات العلوية والجانبية من عضلات البطن.
لا تهمليه ويمكنك البدء فيه 10 مرات وزيادته تدريجيًا كل أسبوع إن كان صعبًا عليك.
5- تمرين العقلة ثبتي يديك من الجانبين على مسند أو على عقلة مرتفعة ارفعي جسمك للأعلى بعد التعود عليه وإتقانه، عليك رفع الأرجل لتصل إلى الصدر.
كرري التمرين 15 مرة ويمكنك الاستراحة بين كل 5 مرات.
هذا التمرين ممتاز لعضلات البطن السفلية وهي أكثر منطقة تخزن الدهون.
6- تمرين رفع الأرجل نامي على الأرض قومي برفع رجليك والركبة مشدودة لزاوية قائمة أو حادة كرري التمرين 30 مرة7- تمرين رفع الوسط نامي على الأرض وافردي رجليك وثبتيها جيدًا – يفضل أن يساعدك أحد في ثباتها أو بثقل عليها اشبكي يديك خلف رأسك ارفعي نصفك الأعلى للأمام وإن استطعت لموضع الجلوس أي بزاوية قائمة فأفضل كرري التمرين 30 مرة التمرينان السابقان مكملان لبعضهما البعض لعضلات البطن السفلية والعلوية8- تمرين الضغط نامي على بطنك وقومي برفع اليدين والرجلين وارفعي بجسدك واهبطي به عدة مرات لمزيد من الصعوبة، ارفعي يدك اليمنى مع رجلك اليسرى لثواني ثم اهبطي بهما واعكسي كرري التمرين بالطريقتين عدة مرات من 10 إلى 15 مرة وارتاحي بينها.
لا تقومي بالتمرين بسرعة كبيرة هذا التمرين رائع لشد جميع عضلات البطن، بل هو مفيد لعضلات الفخذين والكتفين.
9- ضغط المعدة: إستلق على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين في مستوى الأرض.
ضع يديك على الفخذين أو يمكنك وضعها خلف الأذنين.
ببطء تحركتجاه ركبتيك حتى ترتفع كتفيك عن الأرض مسافة 3 بوصات واثبت على هذا الوضع لبضع ثواني ثم عد إلى الوضعية السابقة ببطء أيضًا.
قم بهذا التمرين ل 12 عدةملاحظات: ** لا تحاول ن تحني رقبتك بل ارتفع بكتفيك فقط ** يجب أن تضغط على عضلات بطنك أثناء التمرين ** لا تجذب رأسك نحو الأعلى خلال التمرين 10-الضغط المائل: اتخذ الوضعية في التمرين السابق بحيث تستلق على الأرض وتثني ركبتيك وتضع قددمك مستوية على الأرض.
لف ركبتيك في أحد الإتجاهين يمينًا أو يسارًا بحيث تلمس الأرض.
ضع يديك خلف أذنك أو متقاطعين على صدرك ارتفع بكتفيك عن الأرض بضع بوصات إلى الأعلى تجه فخذيك ببطء واثبت على هذا الوضع بعض الثواني ثم عد ببطء إلى الوضع السابق.
قم بذلك أيضًا 12 مرة مع تبديل الجنبينملاحظات: ** لا تحاول ن تحني رقبتك بل ارتفع بكتفيك فقط ** يجب أن تضغط على عضلات بطنك أثناء التمرين ** لا تجذب رأسك نحو الأعلى خلال التمرين11-تمرين الدفع بقوة: قم بالإستندا على كوعيك وأصابع قدميك مع الإحتفاظ بظهرك مستقيمًا.
يجب أن يكون كتفيك في مستوى الكوعين كما يجب أن تضغط عضلات البطن أثناء التمرين واثبت على هذا الوضع من 5 إلى 10 ثواني مع تكرار ما سبق ل 8 مراتملاحظات: ** لا تسمح لظهرك بأن ينحني أثاء التمرين ** لابد أن تنظر إلى الأرض12-الدفع الجانبي: إستند على أحد كوعيك بحيث يكون في مستوى كتفك مع الإحتفاظ بجسمك في وضع مستقيم كما في الصورة.
يجب أن تضغط عضلات بطنك أناء التمرين.
إثبت على هذه الوضعية لمدة من 5 إلى 10 ثواني مع تكرار ما سبق من 8 إلى 10 مرات على كلا الجانبينملاحظات: ** يجب أن تحتفظ بفخذيك إلى الأعلى13-ضغط المعدة مع رفع القدمين: إستلق على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع قدميك في إستقامة مع الأرض.
ضع يديك متقاطعتين على صدرك.
ببطء إرفع ركبتيك تجاه صدرك بحيث تكون زاوية إنحناء الركتبين 90 درجة حتى ترتفع الأرداف وأسفل ظهرك عن الأرض وابق في هذا الوضع للحظة ثم عد ببط إلى الوضع السابق وكرر ما سبق 12 مرة.
ملاحظات: ** لا تحاول ن تحني رقبتك بل ارتفع بكتفيك فقط ** يجب أن تضغط على عضلات البطن أثناء التمرين ** لا تجذب رأسك نحو الأعلى خلال التمرين ملحوظات هامة:لا يصح مهما كانت رغبتك في سرعة شد البطن أن تقوم بممارسة جميع هذه التمارين في نفس اليوم أو حتي أن تمارس تمارين البطن بشكل يومي.
فعضلات البطن هي من أرق عضلات الجسم لذا يجب إراحتها بين يوم ويومين علي الأقل وألا تتم ممارسة ما يزيد عن 4 من التمارين السابقة في نفس اليوم.
تمارين شد البطن مخصصة لتقوية عضلات البطن وتحسين مظهرها لكنها لا تؤثر بشكل أساسي علي تخسيس الكرش من الدهون في حالة الاستمرار علي تناول الدهون وقلة الحركة واقتصار الأمر كله علي هذه التمارين.
بدون زيادة الحركة وتحسين النظام الغذائي بإضافة المزيد من البروتين وإنقاص نسبة الدهون لن يؤثر التمرين علي مستوي انتفاخ البطن، بل سيقوم بشد عضلات البطن عليها فقط.
لكن علي كل حال هذه التمارين لديها قدرة عالية علي حرق الدهون وإفقاد الجسم العديد من السعرات الحرارية.
نصائح للتخلص من دهون منطقة الخصر:1- تقليل الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل “الحلوى، والمخبوزات، والوجبات السريعة”.
2- التقليل من استخدام الدهون المشبعة مثل (السمن)، واستعاضتها بالزيوت غير المشبعة مثل زيت الزيتون وزيت بذور الكتان.
3-الإكثار من شرب الماء على ألا يقل عن ثماني أكواب في اليوم، أو شرب ما بين 2 إلى 3 لتر من الماء، وذلك لما تمثله من أهميه بالغة في زيادة الحرق، لأن الماء يدخل في جميع العمليات الحيوية في خلايا الجسم.
4- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة لأنها تعطى الإحساس بالشبع فضلا عن تميزها بسعرات منخفضة.
5- الإكثار من المشروبات الساخنة منخفضة السعرات مثل الشاي الأخضر– الذي يعرف بقدرته على حرق الدهون بشكل فائق- والقرفة، والزنجبيل، والكمون.
6- التخفيف من وجبة العشاء حيث لا يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية في الليل قبل النوم.
7- الحرص على وجود فترة زمنية بين وجبة العشاء والذهاب إلى فراش النوم مدة لا تقل عن ثلاث ساعات.
8- الاهتمام بالتمارين الرياضية مثل المشي بصفة عامة، والتمارين المخصصة للبطن بصفة خاصة.
9- شفط البطن للداخل بصفة مستمرة أثناء الجلوس و المشي.
10- وأخيرا وليس آخرا، عدم الاستعجال في الحصول على نتائج مثالية، حتى لا تصاب بالاكتئاب، كما أن الحصول على نتائج مرضية يحتاج لمزيد من الصبر مع الالتزام بالنصائح التي تم ذكرها في السالف
  • اسم الكاتب: Ammar Adel Saleh
شاركنا رأيك

 
اعلانات
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

أقسام الموقع المتنوعة تمارين رياضيه و أوجدت لخدمة الزائر ليسهل عليه تصفح الموقع بسلاسة وأخذ المعلومات تصفح هذا الموضوع تمارين شد البطن - اقوى التمارين لتخلص من دهون الكرش ويمكنك مراسلتنا في حال الملاحظات او التعديل او الإضافة او طلب حذف الموضوع ...آخر تعديل اليوم 25/05/2019



الأكثر مشاهدة خلال 24 ساعة
الأكثر قراءة
الموضوعات الاكثر مناقشة
اعلانات