الجديد الوساوس القهرية والاكتئاب والخوف المرضي... أسبابها وعلاجها - صيغة خطاب طلب ترقية موظف حكومي - معلومات عن جل زالوكين Zalocain Gel - الحالات النفسية..وتأثيرها على الرغبة والانتصاب - مستشفى الملك فهد التخصصي بالدمام يعلن توفر وظائف إدارية وطبية - ليفابيون أمبولات فيتامين لعلاج التهاب الاعصاب Livabion Ampoules - دواء الالترول المضاد للاكتئاب - فوائد عشبة القريص ومواطن زراعتها وتاريخها الطبي - جرعة دواء (التفرانيل) و(السبراليكس) - هل احتقان البروستاتا يسبب صعوبة في التبول؟ - إلتهاب مفصل الفك Temporomandibular Joint Disease - TMJ - الوسواس القهري في أصول الإيمان - طريقة عمل الزنجو .. اشهر الحلويات اليمينة - تعالجت من جرثومة المعدة، وشفيت، ويبدو أنها عادت! أفيدوني. - هل الفافرين يسبب زيادة في الوزن لا تنفع معها الحمية؟ - الماسد بودرة لتخسيس ومضاد للسمنة Almased Powder - اكتينون اقراص لعلاج مرض باركنسون ومضاد للكولين Achtenon Tablets - ما هي معايير التدقيق الدولية - كلمات - انت روحي - حمود السمه - أفضل ادوية علاج نزلات البرد - هل دواء موديوريتيك فعال في علاج تورم القدمين ؟ بارك الله فيكم أنا عمري 50 - أجيولاكس حبيبات لعلاج الامساك الحاد والمزمن Agiolax Granules - أسهل طريقة لإنشاء حساب على الفيس بوك - ما هو البرزخ ؟ - دواء جيمتوزوماب أوزوجاميسين لعلاج سرطان الدم ,ابيضاض الدم النقوي الحاد - سرطان الجلد - أعاني من الإحساس بذرات رمل في العينين تؤلمني بشدة - كلمات حزينه ، كلمات حزينه قصيرة ، كلمات حزينه مزخرفه عن الفراق عن الحب - شاهد: ماذا فعل 200 فلبيني بالواجهة البحرية في الخُبر؟ - تعريف المحاسبة الإدارية - أسهل طريقة دونات - ليتروزول - قياس مستويات العجز لدى مرضى التصلب المتعدد! - التهاب الفقار المقسط ،علاج التهاب الفقار المقسط - اسباب و علاج الارتكاريا النفسية - ضع انتصاب القضيب ينتصب لاقل من دقيقه ثم يرتخى - دواء سيتيريزيننوهيست ,سيترالون,جلوتريزين - بعد ترك حبوب منع الحمل نزل سائل شفاف مطاطي بني... فما السبب؟ - طرق سهلة للتخسيس وإنقاص الوزن بدون رجيم - أستونين – هـ أقراص لعلاج ضغط الدم المنخفض Astonin - H Tablets - إيفاستين مضاد للحساسية بأنواعها وعلاج حمى القش Evastine - استئصال الغشاء الزليلي، التحضيرات وطرق العلاج - اوفوكوين واستخدماته للبشرة (AVOQUIN) - بنتازا أقراص تحاميل لعلاج التهاب القولون التقرحى Pentasa Tablets - تكيس المبايض وصغر حجم الثدي - دليل الصحاري حول العالم - فوائد حمض اللاكتيك - صور مكتوب عليها المعوذات , صور المعوذات , سور المعوذات مصورة - فوائد عشبة شندقورة - السلام عليكم أنا عمري 28 سنة و منذ حوالي أسبوع أستيقظ من النوم أعاني من نوبات - عدد أضلاع القفص الصدري - ابيات شعر باسم سديم , معنى اسم سديم - طريقة صنع البوظة - فوائد دبس التمر للنفاس - دواء سيفيكسيم سوبراكس ,سوبراكس ,سيفراكس - أصابتني حالة قلق وذعر بعد استخدام السبرالكس - ديكانست إس آر أقراص لعلاج نزلات البرد Decancit SR Tablets - زوجي ضعيف جنسيا ولا يعترف بذلك ويضربني - سليب ايد أقراص لعلاج الأرق ومهدئ لاضطرابات النوم Sleep Aid Tablets - عندي لزوجة عالية وبلغم شديد وكحه قوية، ما نصيحتكم؟ - زينيريت محلول لعلاج حالات حب الشباب Zineryt Lotion - أكبر اليخوت في العالم - عظمة مثانتي بارزة جداً بشكل يحرجني، هل يوجد حل لتصغيرها؟ - الآثار الجانبية لاستعمال أدوية نفسية بدون مرض نفسي - دواء ترولامين لعلاج قرحة الضغط ,الحروق,تقرح الرجل - طريقة عمل تشوروز من الشيف مي يعقوبي - بعض أعراض القلق والرهاب وكيفية التخلص منها - كروميترون كبسولات مكمل غذائى Chromitron Capsules - دواء الزبراكسا لعلاج التأتأة.. الأضرار والمنافع - الجارالله: عاصفة خاشقجي بدأت تهدأ.. وتقارير تقطيعه سيناريوهات خيال علمي - علاج الجرب عند الأطفال - الإيفكسر وفعاليته في علاج الرهاب الاجتماعي - استعملت physiogeste لمدة 3 أشهر و لم يحصل حمل و موعد الدورة دائما متاخر ( - ما سبب الافرازات الصفراء المهبلية المائلة إلى الخضرة ؟ و ألتي تنزل بكثافة علما أني - اورليستات كبسول للتخسيس Orlistat capsules - نصائح الدكتورة سمر العمريطي عن فيتامين د - اتوموكسيتين Atomoxetine لعلاج فرط النشاط الحركي - هل خروج فقاعات هواء من فتحة الشرج ينقض الوضوء؟ - طريقة برمجة جهاز السكر freestyle - فوائد البصل العلاجية - عبارات قصيرة جميلة - عبارات تهنئة بالنجاح والتفوق - تسمين المؤخرة بالحلبة : خلال 7 ايام - هل تناول حبوب الفيفادول خلال فترة الحمل آمنة أم لا؟ - نيوريل امبول حقن لعلاج القلق والتوتر الشديد والتشنجات neuril - لوميجان قطرة لتطويل شعر الرموش Lumigan Eye Drops - أشعر دئماً أنني على وشك الإغماء مع مشاكل فى المعدة، ما العلاج؟ - أفضل قدور للطبخ - دراسة تشير إلى أن منشط كابتاغون المرتبط بداعش أكثر خطورة مما كان يعتقد - أشكو من كثرة التعرق وأريد علاجا غير مكلف - دواء الفصام وقلة النوم مع زيادة الوزن .. نظرة طبية - فيوسي مضاد حيوى موضعى لعلاج حب الشباب والألتهابات الجلدية Fusi - اضرار تاتو الحواجب - طريقة إعداد طبق الفسحة الشهية - دلزوسين أقراص مضاد حيوي واسع المجال Delzosin Tablets - عملت خيوط ال 6d لشد الوجه وحاليا تظهرلي ندبات بداخلها نهايات الخيوط تظهرلي عله الجلد - برنامج حساب كميات السقف الهوردي - طريقة عمل مناقيش الزعتر من الشيف ليلى فتح الله - ماهي فيتامينات بريجناكير Pregnacare ؟ - أفضل تطبيقات ريموت كنترول على أجهزة الأندرويد للتحكم في التلفاز -
آخر المشاهدات فعالية دواء سبرالكس في علاج الاكتئاب - معلومات عن جل زالوكين Zalocain Gel - مرض الزهايمر ( آلزايمر ) .. العلامات التحذيرية السبـع التي تدل على الإصابة به - تفسير حلم يد الميت - هل اللاوعي يلعب دورا في تفكيرنا سواء السلبي أو الايجابي؟ - اتفاقية تعاون مشترك لدعم التحول الرقمي بين الخطوط السعودية و “يسّر” - تكبير الشفاه - الدليل الأوفى لمواد التعبئة المستخدمة! - فوائد السيلينيوم للقلب والمناعة والخصوبة.. ومخاطر زيادته - تناولت دواء السبرالكس وتدرجت في تركه، فما رأيكم؟ - كلمات - انت روحي - حمود السمه - زينيريت محلول لعلاج حالات حب الشباب Zineryt Lotion - أستروجليد جل مزلق لاطالة العملية الجنسية Astroglide Gel - ايهما افضل موقع امازون او ايباي - أتجنب كل لحظة فراغ خوفا من الوسواس ولا أستطيع النوم إلا نهارا - دواء نوراكتون noractone - ظهرت حبة حول فتحة الشرج وتورمت ثم نزفت فما التشخيص؟ - ما أفضل علاج للقرحة؟ - أنواع الرياح القوية - رسائل إعتذار وشوق وزعل وعتاب للحبيب - كاناكينوماب - أعاني من قلق وتخوف من المستقبل... فما العلاج؟ - فيفيدول زيت لعلاج جفاف الشعر وتالف Vividol Hair Oil - ما هو مرض بيروني؟ - عشبة الدميانة و قدرتها على تنبيه الجهاز العصبي - تسمين المؤخرة بالحلبة : خلال 7 ايام - استخدامات عجينة البف باستري - نسبة السكر عندي مرتفعة بعد الوجبة بساعتين.. فهل أنا مصاب بالسكري؟ - الاكزيما - فوائد عشبة المثنان على الصحة والاجهاض المتكرر - أعاني من نزول بقع من الدم من الشرج، فما العلاج؟ - تعرف على موعد صرف العلاوة السنوية لعام 2019 /1440 للموظفين بالمملكة - فطريات على الجلد خاصة في الرقبة والأكتاف - سيستيامين - فوائد البصل المشوي - لدي قشور بيضاء على الخصيتين ولم ينفع معها العلاج - هل السبرالكس أحسن في علاج المخاوف؟ - فلورست إن أقراص لعلاج البرد الأنفلونزا Flurest N Tablets - علاج الورم الارومي الدبقي متعدد الاشكال - التجمع الدموي عند فتحة الشرج - فوائد عشبة شندقورة - ليفسيت أقراص شراب مضاد للحساسية والالتهابات Levcet Tablets - فوائد زيت لقمان " حيات تيل " للشعر - الوساوس القهرية والاكتئاب والخوف المرضي... أسبابها وعلاجها - صيغة خطاب طلب ترقية موظف حكومي - الحالات النفسية..وتأثيرها على الرغبة والانتصاب - مستشفى الملك فهد التخصصي بالدمام يعلن توفر وظائف إدارية وطبية - ليفابيون أمبولات فيتامين لعلاج التهاب الاعصاب Livabion Ampoules - دواء الالترول المضاد للاكتئاب - فوائد عشبة القريص ومواطن زراعتها وتاريخها الطبي - جرعة دواء (التفرانيل) و(السبراليكس) - هل احتقان البروستاتا يسبب صعوبة في التبول؟ - إلتهاب مفصل الفك Temporomandibular Joint Disease - TMJ - الوسواس القهري في أصول الإيمان - طريقة عمل الزنجو .. اشهر الحلويات اليمينة - تعالجت من جرثومة المعدة، وشفيت، ويبدو أنها عادت! أفيدوني. - هل الفافرين يسبب زيادة في الوزن لا تنفع معها الحمية؟ - الماسد بودرة لتخسيس ومضاد للسمنة Almased Powder - اكتينون اقراص لعلاج مرض باركنسون ومضاد للكولين Achtenon Tablets - ما هي معايير التدقيق الدولية - أفضل ادوية علاج نزلات البرد - هل دواء موديوريتيك فعال في علاج تورم القدمين ؟ بارك الله فيكم أنا عمري 50 - أجيولاكس حبيبات لعلاج الامساك الحاد والمزمن Agiolax Granules - أسهل طريقة لإنشاء حساب على الفيس بوك - ما هو البرزخ ؟ - دواء جيمتوزوماب أوزوجاميسين لعلاج سرطان الدم ,ابيضاض الدم النقوي الحاد - سرطان الجلد - أعاني من الإحساس بذرات رمل في العينين تؤلمني بشدة - كلمات حزينه ، كلمات حزينه قصيرة ، كلمات حزينه مزخرفه عن الفراق عن الحب - شاهد: ماذا فعل 200 فلبيني بالواجهة البحرية في الخُبر؟ - تعريف المحاسبة الإدارية - أسهل طريقة دونات - ليتروزول - قياس مستويات العجز لدى مرضى التصلب المتعدد! - التهاب الفقار المقسط ،علاج التهاب الفقار المقسط - اسباب و علاج الارتكاريا النفسية - ضع انتصاب القضيب ينتصب لاقل من دقيقه ثم يرتخى - دواء سيتيريزيننوهيست ,سيترالون,جلوتريزين - بعد ترك حبوب منع الحمل نزل سائل شفاف مطاطي بني... فما السبب؟ - طرق سهلة للتخسيس وإنقاص الوزن بدون رجيم - أستونين – هـ أقراص لعلاج ضغط الدم المنخفض Astonin - H Tablets - إيفاستين مضاد للحساسية بأنواعها وعلاج حمى القش Evastine - استئصال الغشاء الزليلي، التحضيرات وطرق العلاج - اوفوكوين واستخدماته للبشرة (AVOQUIN) - بنتازا أقراص تحاميل لعلاج التهاب القولون التقرحى Pentasa Tablets - تكيس المبايض وصغر حجم الثدي - دليل الصحاري حول العالم - فوائد حمض اللاكتيك - صور مكتوب عليها المعوذات , صور المعوذات , سور المعوذات مصورة - السلام عليكم أنا عمري 28 سنة و منذ حوالي أسبوع أستيقظ من النوم أعاني من نوبات - عدد أضلاع القفص الصدري - ابيات شعر باسم سديم , معنى اسم سديم - طريقة صنع البوظة - فوائد دبس التمر للنفاس - دواء سيفيكسيم سوبراكس ,سوبراكس ,سيفراكس - أصابتني حالة قلق وذعر بعد استخدام السبرالكس - ديكانست إس آر أقراص لعلاج نزلات البرد Decancit SR Tablets - زوجي ضعيف جنسيا ولا يعترف بذلك ويضربني - سليب ايد أقراص لعلاج الأرق ومهدئ لاضطرابات النوم Sleep Aid Tablets - عندي لزوجة عالية وبلغم شديد وكحه قوية، ما نصيحتكم؟ - أكبر اليخوت في العالم - عظمة مثانتي بارزة جداً بشكل يحرجني، هل يوجد حل لتصغيرها؟ - الآثار الجانبية لاستعمال أدوية نفسية بدون مرض نفسي - دواء ترولامين لعلاج قرحة الضغط ,الحروق,تقرح الرجل - طريقة عمل تشوروز من الشيف مي يعقوبي - بعض أعراض القلق والرهاب وكيفية التخلص منها - كروميترون كبسولات مكمل غذائى Chromitron Capsules - دواء الزبراكسا لعلاج التأتأة.. الأضرار والمنافع - الجارالله: عاصفة خاشقجي بدأت تهدأ.. وتقارير تقطيعه سيناريوهات خيال علمي - علاج الجرب عند الأطفال - الإيفكسر وفعاليته في علاج الرهاب الاجتماعي - استعملت physiogeste لمدة 3 أشهر و لم يحصل حمل و موعد الدورة دائما متاخر ( - ما سبب الافرازات الصفراء المهبلية المائلة إلى الخضرة ؟ و ألتي تنزل بكثافة علما أني - اورليستات كبسول للتخسيس Orlistat capsules - نصائح الدكتورة سمر العمريطي عن فيتامين د - اتوموكسيتين Atomoxetine لعلاج فرط النشاط الحركي - هل خروج فقاعات هواء من فتحة الشرج ينقض الوضوء؟ - طريقة برمجة جهاز السكر freestyle - فوائد البصل العلاجية - عبارات قصيرة جميلة - عبارات تهنئة بالنجاح والتفوق - هل تناول حبوب الفيفادول خلال فترة الحمل آمنة أم لا؟ - نيوريل امبول حقن لعلاج القلق والتوتر الشديد والتشنجات neuril - لوميجان قطرة لتطويل شعر الرموش Lumigan Eye Drops - أشعر دئماً أنني على وشك الإغماء مع مشاكل فى المعدة، ما العلاج؟ - أفضل قدور للطبخ - دراسة تشير إلى أن منشط كابتاغون المرتبط بداعش أكثر خطورة مما كان يعتقد - أشكو من كثرة التعرق وأريد علاجا غير مكلف - دواء الفصام وقلة النوم مع زيادة الوزن .. نظرة طبية - اضرار تاتو الحواجب - طريقة إعداد طبق الفسحة الشهية - دلزوسين أقراص مضاد حيوي واسع المجال Delzosin Tablets - عملت خيوط ال 6d لشد الوجه وحاليا تظهرلي ندبات بداخلها نهايات الخيوط تظهرلي عله الجلد - برنامج حساب كميات السقف الهوردي - طريقة عمل مناقيش الزعتر من الشيف ليلى فتح الله - ماهي فيتامينات بريجناكير Pregnacare ؟ - أفضل تطبيقات ريموت كنترول على أجهزة الأندرويد للتحكم في التلفاز - علاج أملاح الكلى - ارتفاع كريات الدم البيضاء إلى 14000 هل يشكل مشكلة - تأثير الحزام الناري على الحامل والجنين وكيفية علاجه - معلومات عن دواء ازاثيوبرين Azathioprine - مدينة سدني في أستراليا - علاقة مرض الصرع بتأخر الدورة الشهرية - ألبوتيل تحاميل مهبلية مطهر لعلاج الالتهابات المهبلية Albothyl Suppositories - إيرونيل أقراص شراب موسع للشعب ومضاد لضيق التنفس Aironyl Tablets - أفروماكس أقراص لعلاج ضعف الأنتصاب وتحسين الدورة الدموية Aphro Max Tablets - ألفينترن أقراص مضاد للإلتهابات والتورم Alphintern Tablets - بعد “تغريدة الخوف”.. “دوائي” تخرج عن صمتها: “ديكلوفيناك” وصفي وأعراضه نادرة - 4 اعشاب لتهدئة القولون - اسباب تشققات الشفاه - نبض مثلوم الصاعدة، اسباب، اعراض وعلاج نبض مثلوم الصاعدة - هل خلطات التبييض غير الطبية مضرة؟ وهل يمكن علاج اسوداد الركب؟ - نبذة عن رواية أرض النفاق - أثر الأفلام الكرتونية على سلوك الطفل - راميتاكس أمبولات مضاد حيوى واسع المجال Rametax Ampoules - هل يمكنني استخدام خلطة الوجه للجسم؟ - فيوسي مضاد حيوى موضعى لعلاج حب الشباب والألتهابات الجلدية Fusi - سيستون أقراص شراب للتخلص من حصوات الكلي والمسالك البولية Cystone - تابينتادول - هيبا ميرز لعلاج إضطرابات الكبد الحادة والمزمنة Hepa Merz - أعاني من وجع غريب في أطرافي أشعر معه بحاجة شديدة لتكبيسها!! - فوائد خل التفاح العضوي - طريقة انضاج البابايا - تافانيك أقراص مضاد حيوى واسع المجال Tavanic Tablets - لسعات ولدغات الحشرات - فوائد استعمال الملح العجيبة - خوف من الفشل في الزواج بسبب العادة السرية.. هل الأمر نفسي؟ - تعرفي على استخدامات كريم ميبو - سيبازول فورت أقراص لعلاج الأميبا المعوية Cipazole Forte Tablets - طريقة استعمال الواقي الذكري و اي نوع أختار - معلومات عن مرهم فيوسيتين Fusitin - ليفوسيتريزين Levocetirizine .. زيسال Xyzal - هل يسبب الاندرال سرعة القذف المنوي والشعور بالنشوة أكثر؟ - سبب تراجع عدد الحيوانات المنوية بعد إجراء عملية الدوالي - أريد التوقف عن تناول السيروكسات، كيف يمكنني ذلك؟ - جروث فورميلا مكمل غذائى لعلاج النحافة ونقص الوزن Growth Formula - كيفية صنع جل الشعر - لم ينفع معي أي علاج للاكتئاب، فما العلاج المناسب لي؟ - سابروبتيرين - ما زلت في شك من تأثر غشاء البكارة! - لاحظت خروج افرازات مع البراز من فتحة الشرج عندي لونها برتقالي، ولا أعاني من آلام - عقار (السبرام) وعلاقته بأدوية الضغط والقولون - ديكساميثازون - اقراص فوليتاب Folitab - أختبار الحمل بيبي تشيك أفضل وسيلة لاختبار الحمل Baby Check - بتوجيه ولي العهد توقيع مشروعين لعلاج ومكافحة الكوليرا في اليمن - صداع وطنين بالأذن مستمر وعدم الرؤية بوضوح - كورتيدرم كريم لعلاج الامراض الجلدية Cortiderm Cream - جامعة الحدود الشمالية تعلن نتائج الدفعة الأخيرة للقبول الجامعي - السلام عليكم دكتور عمري 32 سنة ، و سؤالي هل يمكن علاج الم الخصيتين طبيعيا - وين الاقي الطين الابيض - تراموندين أقراص مسكن للالام الشديدة Tramundin Tablets - دواء لعلاج سرطان الدم يقلل من الوفيات وتطور المرض - تعريف حلف وارسو - إيبيروبيسين - كيس دهني صغير على المبيض الأيمن.. ما سبب ظهوره وعلاجه؟ - محمد بن راشد يُصدر مراسيم بتعيين وترقية أعضاء في السلطة القضائية بدبي - افضل مذربورد للألعاب - أكزيما كيس الصفن: مشكلة للرجال فقط - طريقة عمل معطر الملابس - مشكلتي أن الأشفار متباعدة عن بعضها، هل هذا شيء طبيعي؟ -
اليوم: الخميس 9 يوليو 2020 , الساعة: 5:49 ص


اعلانات

محرك البحث


رياضة المشي وحرق الدهون - كيف يساعد المشي في تقليل الوزن

آخر تحديث منذ 1 شهر و 5 يوم 5 مشاهدة

اعلانات
عزيزي زائر الموقع تم إعداد وإختيار هذا الموضوع رياضة المشي وحرق الدهون - كيف يساعد المشي في تقليل الوزن فإن كان لديك ملاحظة او توجيه يمكنك مراسلتنا من خلال الخيارات الموجودة بالموضوع.. وكذلك يمكنك زيارة القسم رشاقة وتصفح المواضيع المتنوعه... آخر تحديث للمعلومات بتاريخ اليوم 03/06/2020

في هذا الموضوع يتحدث الكاتب ( Mohammed Attia ) عن (من اسهل الرياضات واكثرها فاعليه فالمشي يساعد على تحسين اداء اجهزة الجسم بالاضافة الى تقليل الوزن الزائد والتخلص) وتم ارساله لنا في 31/12/1969 وتمت الموافقة على نشره في 01/01/1970 وآخر تحديث على هذه الصفحة في 03/06/2020

لكل من بسعى للتخلص من الوزن الزائد تعتبر رياضة المشي من اسهل الرياضات واكثرها فاعليه فالمشي يساعد على تحسين اداء اجهزة الجسم بالاضافة الى تقليل الوزن الزائد والتخلص من الدهون وفي هذا المقال تعرف كيف يمكن تقليل الوزن عن طريق المشي حصريا على الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال كيف يساعد المشي على فقدان الوزن ؟النشاط البدني المعتدل أمر لا بد منه لأولئك الذين يحاولون انقاص الوزن ، المشي هو واحد من أسهل وأكثر الطرق اقتصادا للقيام بذلك ، فليس من المستغرب إذن أنه واحد من أكثر أشكال وافضل من التدريبات بين الناس من جميع الفئات العمرية ، يتحتم على أي شكل من أشكال التمارين التي يتم اختيارها من أجل إنقاص الوزن التي يتعين القيام بها على أساس منتظم ، وهذا هو السبب في أن الأطباء وخبراء التغذية يوصون بممارسة المشي لأنه لا يمكن إلا أن يكون نشاط مناسب على مدار السنة ، ولكن يمكن أيضا ان يناسب جهد في الحياة اليومية ، وهنا بعض الاساب الاخرى لاهمية المشي وفقدان الوزن فوائد المشيالتقليل من الإصابة بالأمراض فيساعد المشي ممارسوه على تجنبهم الإصابة بمرض السكري، كما يساعد مصابوه على التحكم به، ويقي من هشاشة العظام وأمراض المفاصل، وأمراض القلب وضغط الدم، ويعمل على الوقاية من مرض السرطان.
الشعور بالنشاط والحيوية المشي لبعض الوقت يوميًا يعزز الشعور بالنشاط والحيوية، ويحسن اللياقة البدنية، ويقوم برفع الطاقة التي يحتاجها الجسم ليمكنك من القيام بالمهام المطلوبة منك.
النوم يستخدم المشي لعلاج مصابو أمراض الأرق على النوم بشكل جيد.
تأخير أمراض الشيخوخة التعود على المشي يوميًا لمدة ساعة يساعدك على تأخير أمراض الشيخوخة كما يساعد أيضًا على تحسين مستوى الذاكرة.
الرشاقة تساعد رياضة المشي على الحفاض على الوزن، كما يساعد على التخلص من الوزن الزائد، ويقوم بتنسيق شكل الجسم، فممارسة هذه الرياضة بشكل متكرر يوميًا تخفض وزنك وتقيك من تكون الدهون في الجسم وتساعدك على تكوين جسم رشيق.
نصائح لحرق الدهون أثناء المشىالتنوع التنوع بين المشي بطريقة بطيئة وطريقة سريعة يعمل على حرق كميات كبيرة من الدهون في الجسم، فالتنقل بين السرعة والبطئ يعمل على استدعاء الجسم للدهون المخزنة به حتى تمده بالطاقة التي يحتاجها.
الاستقامة الاستقامة مع إبقاء رأسك عالية وفي موقع متوسط بين الأكتاف، كأن تبقي كتفيكِ للخلف ومنخفضين بشكل طبيعي وامتصاص المعدة أثناء المشي تساعد على شدّ عضلات الظهر مما يعني حرق سعرات حرارية عالية لتحصلِ على الوزن المثالي الذي تحلمين به.
التحرك أثناء المشي إذا كنت تمارسين رياضة المشي على جهاز المشي الكهربائي، فعليكِ أن تتخلصي من التمسك بمقبض الجهاز إلا إذا كنت تعانين من عدم التوازن على الجهاز والقيام بتحريك يدك للأمام والخلف، فيعد تحريك اليدين إلى الأمام والخلف مع قبض بسيط للأصابع، ورفع الركبتين إلى أكبر قدر ممكن ورفع الكعبين للردفين من الحركات السهلة والنشيطة التي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء المشي.
احملي وزن حمل حقيبة تزن بعض كيلوات الجرامات على يدك أثناء المشي تساعد على إنعاش عضلات اليدين مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
التنفس يعمل الأوكسجين الذي يدخل للجسم عن طريق التنفس بشكل منتظم ومتساوي على حرق الدهون المتراكمة، لذلك احرصي أن تتنفسي جيدًا وبشكل منتطم أثناء ممارسة الجري.
احذري أشعة الشمس الجري تحت أشعة الشمس الحارقة في وقت الظهيرة من الأشياء الخطيرة التي يجب التوقف عن ممارستها، ويمكن إبدال هذا التوقيت بالجري صباحًا أو وقت غروب الشمس، وعليكِ أن ترتدي ملابس قطنية وتجنب ارتداء الملابس المصنوعة من النايلون وذلك لاختلاط العرق مع أنسجة هذه الملابس فتسبب لكِ حساسية بالجلدية.
المشي لانقاص الوزن :1.
السعرات الحرارية : ساعة من المشي كل يوم مع اتباع نظام غذائي صحي هو وسيلة جيدة لخفض الدهون الاضافية ، عدد السعرات الحرارية المحترقة يتناسب طرديا مع السرعة المستخدمة والمسافة المقطوعة أثناء المشي ، هذا يجعل المشي لفقدان الوزن فكرة كبيرة بين المبتدئين! 2.
يقلل من خطر الأمراض : المشي يزيد من الدورة الدموية داخل الجسم ، والذي يحفظ بدوره جميع أمراض القلب ذات الصلة بعيداً عن الجسم ، المشي بانتظام كما يزيد من كثافة العظام ويقلل من خطر ترقق العظام واضطرابات العظام الأخرى ذات الصلة .
ويقال أيضا أنه يقلل إلى حد كبير من خطر الإصابة بالبول السكري وسرطان القولون وسرطان الثدي 3.
ينشط الجسم : المشي يحفز الدورة الدموية في الجسم ويعزز في الوقت ذاته جميع النشاطات الأيضية ، المشي السريع يرفع المزاج ، واكراميات تصل مستويات الطاقة وينظم ضغط الدم ومستويات الكوليسترول أيضا 4.
أفضل وسهل التجريب : المشي هو واحد من أسهل سبل البقاء نشاطا بدنيا وأكثرها اقتصادا ، ويمكن القيام بذلك في أي مكان تقريبا وفي أي وقت .
على الرغم من أن المشي في الهواء الطلق يمكن أن يكون منعشا للغاية ، فإنه يمكن أيضا أن يتم داخل المنزل في حلقة مفرغة 5.
الإجهاد : المشي مرتبط مباشرة بانخفاض مستويات التوتر .
فوائده يمكن أن تتساوى لتلك التمارين الهوائية التي تساعد على تهدئة الأعصاب ، أثناء المشي ، الجسم يفرز إندورفين التي بدورها تحفز الاسترخاء 6.
يقوي العضلات : المشي يحافظ على العظام والعضلات والمفاصل صحية .
المشي المنتظم يقوي عضلات الساقين وخاصة أوتار الركبة وعضلات الفخذ نصائح أثناء المشي : – من الأفضل دائما المشي في الصباح الباكر حتى يتسنى للهيئة تنشيط الدورة الدموية بما فيه الكفاية وزيادة من الدم .
وعلاوة على ذلك المشي في الصباح هي أيضا مواتية للجسم لامتصاص فيتامين D من أشعة الشمس– المشي السريع هو ما هو ضروري لحرق مزيد من السعرات الحرارية إذا كان الهدف هو أن تفقد بعض الوزن الزائد .
أسرع في السير لمزيد من حرق السعرات الحرارية– لا تمشي بعد الأكل ، على الرغم من أن البعض يقول أن المشي بعد الأكل مباشرة قد يؤدي إلى تحسين الهضم ، بل هو فكرة خاطئة فالمشي أو العمل بها بعد وجبة الطعام يؤثر على تدفق العصارات الهضمية مما يعيق توزيع الغذاء– تأجيج الجسم مع الكثير من الماء أثناء المشي ليس من المستحسن لأن ذلك قد يؤذي الجهاز التنفسي ، ترطيب جسمك مع السوائل قبل الشروع في المشي أو بعد الانتهاء ، يمكن شرب عصير الطاقة الطبيعية مثل عصير الشمندر قبل المشي لتنشيط عمليات التمثيل الغذائي مما يساعد الجسم على حرق مزيد من السعرات الحرارية كم عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها بواسطة المشي ؟يتم تحديد عدد السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة يمكنك حرق من قبل المشي من خلال وزن الجسم وسرعة المشي ، إذا كنت تمشي بخطى 4 ميل في الساعة (سرعة مشتركة) يمكنك حرق كمية من السعرات الحرارية التالية في الدقيقة الواحدة فشخص 120 رطل = 4.
7 سعرة حرارية ، شخص 140 رطل = 5.
5 سعرة حرارية ، شخص 160 رطل = 6.
3 سعرة حرارية ، شخص 180 رطل = 7.
1 سعرة حرارية ، £ 200 شخص = 7.
8 سعرة حرارية ، و شخص 220 رطل = 8.
6 سعرة حرارية ، إذا كنت تخطط لتفقد 20 رطل عن طريق المشي وحده ، في محاولة لحرق 250 سعرة حرارية إضافية على الأقل أثناء السير الخاص بك يوميا .
على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 160 رطل قد تحتاج للمشي 40 دقيقة على الأقل يوميا بمعدل من 4 أميال في الساعة لتفقد نصف رطل في الأسبوع كم عدد مرات المشي اللازمة لانقاص الوزن ؟إذا كنت مبتدئا ، أبدأ من خلال المشي 3 أيام في الأسبوع لمدة 15-20 دقيقة على الأقل ، مع زيادة تدريجيا بوتيرة مناسبة لتصبح 30-60 دقيقة في اليوم ، معظم أيام الأسبوع ، للمساعدة على إبقاء بديل ممتع للمشي في الهواء الطلق بمحاولة المشي في الداخل ، يمكنك مشاهدة التلفزيون أثناء المشي باستخدام حلقة مفرغة ، أو الاستماع إلى الموسيقى كيفيّة ممارسة رياضة المشي *ممارسة المشي في الصباح للاستمتاع بالهواء النقي وأشعّة الشمس الصباحيّة التي تزوّد الجسم بفيتامين د الهام لتثبيت الكالسيوم على العظام، وتزيد من تدفّق الدم إلى الجسم.
-ممارسة رياضة المشي السريع لفقد كميّة أكبر من السعرات الحرارية، والّتي تؤدّي بدورها لفقدان الوزن بصورة أسرع.
*عدم المشي بعد الوجبات؛ لأنّ ذلك يؤثّر على إفراز العصارات الهضمية، وتؤثّر بالتالي على عملية الهضم.
*لا يستحسن شرب الماء أثناء ممارسة رياضة المشي، ويمكن شرب الماء قبل أو بعد الانتهاء من المشي، ويمكن تناول العصائر الطبيعيّة التي تساعد على زيادة معدّلات الأيض في الجسم، وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
* يجب التنويع في المشي بين السريع والبطيء؛ لأنّ ذلك يساعد الجسم في حرق المزيد من الدهون المخزّنة ليزوّد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
*المشي باستقامة مع بقاء الرأس مرفوعة وفي موقع متوسّط بين الكتفين، والإبقاء على عضلات الظهر مشدودة.
*الحركة أثناء المشي تساعد في زيادة معدلّات الأيض، مثل: تحريك اليدين والقدمين لأعلى بشكل أكبر.
*يمكن حمل بعض الأثقال أثناء المشي لتساعد في تنشيط عضلات اليدين.
*التنفّس بعمق لتزويد الخلايا بالأكسجين الضروري لعملها.
*عدم المشي في أوقات الظهيرة لتجنّب الإصابة بضربة الشمس، والمشي في الصباح الباكر أو وقت الغروب.
*ارتداء الملابس القطنيّة أثناء المشي، وتجنّب الملابس المصنوعة من النايلون.
نصائح هامه اثناء المشيأولاً التنفس يجب المحافظة على النفس المنتظم والعميق القوي لكي نضمن دخول أكبر كمية من الأكسجين ليحدث حرق الدهون بشكل أكبر.
ثانياً الماء يجب شرب الماء قبل وأثناء المشي بجرعات .
.
يفضل الإمساك دوما بزجاجة ماء صغيرة، وذلك للمساعدة على حرق الدهون أكثر ولحدوث التعرق الذي يخلص الجسم من السموم.
ثالثاً الرأس والصدر يجب أن يبقى الرأس عاليا والنظر بشكل مستقيم والكتفين مشدودين للخلف والصدر مرفوع بشكل مريح وطبيعي.
رابعاً الذراعين ينصح بطوي الذراعين بزاوية قائمة وقريبين من جسمك مع الاستمرار بتحريكهما أثناء المشي للأمام والخلف.
خامساً المعدة شد المعدة للداخل أثناء المشي يساعد على تخفيف الضغط على العمود الفقري .
أهمية رياضة المشي لإنقاص الوزن -يساعد المشي بشكل يومي ولمدّة ساعة تقريباً على تخفيض نسبة الدهون الثلاثيّة والكولسترول، ويساعد في حرق السعرات الحراريّة، وكلّما زادت سرعة المشي والمسافة المقطوعة كانت كميّة السعرات المستهلكة أكثر.
– تُنشّط الدورة الدمويّة؛ لأنّها تزيد من معدّل تدفّق الدم في الجسم، وتحمي من الإصابة بأمراض القلب، ويساعد المشي بشكل يومي ومنتظم على زيادة كثافة العظام، ويقي من مرض هشاشة العظام، ويُقلّل من خطر الإصابة بمرض السرطان.
-تحفّز عمليات الأيض، وتحسّن المزاج العام، وتعمل على خفض مستويات ضغط الدم.
-تعتبر من الطرق السهلة والاقتصاديّة التي يمكن ممارستها في أيّ مكان حتى في المنزل.
– ترتبط بانخفاض مستويات التوتّر، وتعمل على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب؛ لأنّ الجسم يفرز هرمون الإندورفين الذي يساعد على الاسترخاء.
– تقوّي العضلات وتحافظ على صحة العظام والأوتار وخصوصاً أوتار الركب.
  • اسم الكاتب: Mohammed Attia
شاركنا رأيك

 
اعلانات
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

أقسام الموقع المتنوعة رشاقة و أوجدت لخدمة الزائر ليسهل عليه تصفح الموقع بسلاسة وأخذ المعلومات تصفح هذا الموضوع رياضة المشي وحرق الدهون - كيف يساعد المشي في تقليل الوزن ويمكنك مراسلتنا في حال الملاحظات او التعديل او الإضافة او طلب حذف الموضوع ...آخر تعديل اليوم 03/06/2020



الأكثر مشاهدة خلال 24 ساعة
الأكثر قراءة
الموضوعات الاكثر مناقشة
الاكثر مناقشه بالقرب مني
اعلانات