الجديد نبذة عن مي زيادة - سيبازول فورت أقراص لعلاج الأميبا المعوية Cipazole Forte Tablets - ليدوميل وليبراكس... وفعاليتهما في علاج القولون العصبي - خوف الموت وضيق التنفس وبرودة الأطراف.. هذه معاناتي فهل من علاج؟ - ما هو صوت الديك - كيف تكون ليلة القدر - طريقة تنعيم الشعر الجاف للرجال - طريقة عمل رز معمر - مقارنة مصورة بين فولكس واجن جيتا 2019 و 2018 الجيل الجديد - أضرار الرضاعة الطبيعية للأمهات مريضات القلب - كم سنة استمرت حرب البسوس - المفاهيم المعرفية وعلاقتها بالتطور التكنولوجي - دواء فاموتيدين لعلاج القرحة الهضمية,متلازمة زولينجر إليسون - أطعمة تقلل كثافة العظام وتضرها: بعضها سيفاجئك! - السلام عليكم : أشعر يومياً بوجود الم في الجانب الايسر من الراس ويستمر لمدة 15 - طريقة عمل البرياني العراقي - 5 تطبيقات لتنظيم حياتك.. حمليها الآن - اشعة الشمس لتغذية البشرة - ماهو مرض الفنانة اليسا - صور و تفاصيل فتاتان تعلقان بكيبل الانزلاق الحر في غابة رغدان - 4 وصفات طبيعية للعناية بجمالك - معلومات خاصة بك يحت  - فوائد كورن فليكس للجسم وللرجيم والحامل والاطفال - مشكلة عدم النوم في الليل مع قلته في النهار - هل من علاج للصداع العنقودي؟ - الشعور بثقل الرأس مع الدوخة والخمول - ابنتي أتمت سنتين ولا تتكلم، فهل يقل ذكاؤها؟ - هل يمكن أن تنتقل النطف من أحواض السباحة عبر الزوج إلى زوجته؟ - ابنتي الصغيرة تقلد الكبيرة في كل شيء، ما توجيهكم؟ - مشاكلي: القلق والقولون العصبي وخوف المواجهة - نبرة صوتي تظهر للناس أني ولد صغير مع أني كبير .. فما المشكلة؟ - حكة الشرج أسبابها وعلاجها - الإمساك وصعوبة التبول أسبابها وعلاجها - أشعر بحرارة شديدة في وجهي..ما علاقة ذلك بالدم والكبد؟ - مزاجي تغير بعد الزواج فما السبب؟ - تخيلات نفسية منذ الصغر.. ما هذه الحالة؟ وما علاجها؟ - هل المكملات الغذائية تضر مع الأدوية النفسية؟ - أعاني من ضعف التركيز وعدم الاستيعاب الجيد منذ سنة - آثار الحبوب على جانبي الجبهة والخدين - مشاعر الملل والحزن وافتقاد الفعالية الاجتماعية - الرعشة أثناء النوم ليس لها سبب عضوي - آلام الظهر وانحناء العمود مع آلام الركبتين - مدينة تاريخية تركية - كيفية عمل فطائر - فوائد نبتة الزنجبيل للشعر - فوائد الزبيب لزيادة الوزن - عدد الأنبياء الذين ذكروا في القرآن - فوائد شاي الماتشا في انقاص الوزن - أجمل شعر عن فلسطين - كيف دخل الاسلام السودان - عادات يجب الإهتمام بها في الشباب - تقرير عن جميع فئات تويوتا يارس 2016 - صور واسعار شفروليه ماليبو 2014 Chevrolet Malibu - تحديثات و تطويرات لاند روفر رينج روفر 2015 - افضل مراكز العلاج الطبيعي و اعادة التأهيل بجدة - مدينة غيرونا الاسبانية بالصور - نبذة عن الكاتب الإنجليزي توماس هاردي - ماهي مكونات الجيلاتين ؟ - اعراض كيس الحمل الفارغ ومتى ينزل - طريقة عمل بسكويت البرتقال . - 6 من أشهر فوائد الذرة الصفراء ! - متزوجه من ثلاث سنوات عندى 30 سنه ...بعد سنه زواج عملت اشعه بالصبغه طلعت انسداد - السلام عليكم ورحمة الله وبركاته طبيبي طبيبتي الفاضلة لي أخت إستعملت حقن منع الحمل لمدة - فوائد التفاح الاخضر .. رمز الصحة والجمال والرشاقة! - لدي خصية واحدة ، ما هي الإنعكاسات التي من الممكن أن تؤثر علي بسبب هذه - السلام عليكم انا اعاني من صغر في الخصيه اليمين وذالك بسبب كان حدث قبل ذالك - ما هو علاج الام المفاصل والعظام عند مريض الروماتيزم ؟ أنا 26 سنة عندي روماتيزم - السلام عليكم ما هى أسباب فشل المبايض المبكر و ما هو علاجها ؟ عمري 22 - فوائد الكركديه الساخن - طريقة عمل عرق السوس - هذا ما يتحقق من تخيلاتكِ عن الأمومة - طريقة عمل عجينة الفطائر - الفيحاء يستأنف تمارينه بقيادة مدربه الجديد - “التجارة” تعلن عن استدعاء 2745 مركبة تويوتا – بريوس “2016 – 2018” - أعراض الإجهاض بدون نزيف - أفضل وصفة لحماية القلب - أرقام وإحصائيات مواجهات البرازيل والارجنتين قبل مواجهة السوبر كلاسيكو - 10 أفكار للحفاظ على ترتيب الأدوات في المطبخ - تعّرف على قيمة غرامة الوقوف الخاطئ بمواقف مطار الرياض (صورة) - الباطن يصل الى القاهرة لإقامة معسكر اعدادي خلال فترة التوقف - فوائد الفراولة الجمالية - فساتين قصيرة روعه 2014 - طريقة جديدة للقضاء على رائحة العرق الكريهة - دراسة حديثة: ملايين المرضى الذين يعانون من ألم الظهر يُعالجون بشكل خاطئ - حقيقة وفاة الرئيس اليمني في الولايات المتحدة - الوقاية من الحساسية - المدن المهجورة الأكثر رعباً في العالم (صور) - افضل 3 اطعمة منزلية لعلاج اضطرابات الهضم - اتفاقية لإنشاء محطة معالجة نفايات وإنتاج الوقود البديل بأم القيوين - أنواع أصناف التلال - 10 أفكار لتصميم المطبخ بطريقة عصرية - روبوت "طبيب" يقابل م - ماهو مرض النوم الأفريقي - لماذا يعاني بعض الاطفال من مشكلة النسيان؟ - فوائد الفيتامين للجسم - فوائد الشبة للجسم - رئيس الهلال يجتمع بالمدرب جيسوس لمناقشة نتائج الفترة الماضية - دراسة تكشف فائدة القهوة للرجال - طريقة عمل شوربة البقلة الباردة من الشيف محمد أورفه لي - وصفات طبيعية للتخلص من رائحة العرق -
آخر المشاهدات ولاية سطيف - تحطم طائرة مائية على متنها 6 أشخاص بالقرب من سيدني - أمثال كويتية قديمة ومعانيها - أعاني من عدم الاتزان عند المشي وألم في الرأس، فما السبب؟ - طريقة عمل مناقيش الزعتر من الشيف ليلى فتح الله - بيل غيتس: الشركات الأمريكية قادرة على قيادة ثروة الذكاء الاصطناعي - تطبيق التصنيف الإجباري لموظفي الحكومة - أنا منذ 3 أيام ، كفي الشمال منمل طول الوقت ، أستيقظ من النوم و - لقاح الإنفلونزا إنفلوفاك influvac - لاحظت خروج افرازات مع البراز من فتحة الشرج عندي لونها برتقالي، ولا أعاني من آلام - الآثار الجانبية لدواء السوليان عند المرأة - عدد دول الشرق الأوسط - تفسير لـ اسباب الكحه مع الاستفراغ - حمية لتنحيف البطن و المؤخرة - فوائد التفاح الأخضر الصحية - استبدال عقار الإيفكسر بالزيروكسات - أصوات بطني أفقدتني الثقة بنفسي... فما علاج مشكلتي؟ - هل كثرة النظر إلى غشاء البكارة ولمسه بالإصبع دون إدخاله، يؤثر عليه؟ - فلاموتال أقراص تحاميل جيل مسكن للآلام ومضاد للالتهابات Flamotal - كلمات - انت روحي - حمود السمه - طريقة عمل الكعك بالطحين بحشوة التمر (المقروطة) من الشيف دعد أبو جابر - نبذة عن مي زيادة - سبازموبيرالجين أقراص مضاد للتقلصات Spasmopyralgin Tablets - انا عملت تحليل السائل المنوى و دى كانت نتجتة عايز افهم انا كدة ايه و - 4 زيوت لعلاج الاكتئاب - مضاعفات عقار سيروكسات Seroxat - استخدمي كارت لوضع مكياج مظبوط - رائحة الفم - تخلص من رائحة الفم الكريهة الصباحية - السلام عليكم .. ما هى اسباب الانين اثناء النوم وعلاجه والشعور بالأنين بعد بذل مجهود - أقوال دوستويفسكي عن النساء - مشكلتي الأساسية الخوف من الوحدة فكيف أتغلب عليها؟ - أعاني من ظهور حبوب على الشفرتين الصغيرتين للمهبل مثل الفقاعات الجلدية ، شفافة متراصة، وأيضا - أندروكور أقراص لعلاج الرغبة الجنسية الشديدة لدى الرجال Androcur Tablets - نشرة كريم ابيدو " epiduo " ودواعي استعماله - تعاطي دواء (الديروكسات) لمعالجة الاكتئاب - وجود زوائد لحمية في المنطقة الحساسة، ما تفسيرها؟ - كيف يمكنني إبراز عظمة الترقوة؟ - أدعية عن الحسد ,,,اللهم ابطل عين - 3 طرق للحصول على الغمازات - هل أتناول المودباكس مع الرزبريادال، وكم مدته وجرعته؟ - الإفرازات المهبلية الشفافة وعلاقتها بالتبويض - أسيء الظن حتى بأقرب الناس لي، فهل ستفيدني العلاجات الدوائية؟ - سبب كثرة البلغم في الحنجرة - الأمراض النفسية الظنانية وعلاجها - وجود قطعة لحمية على فتحة المهبل، هل هو دليل على عدم العذرية؟ - قائمة بأكثر 10 سيارات مبيعا في الولايات المتحدة الامريكية 2016 - أجمل ما في اليمن - شرح هرم ماسلو - ما هي حسنات المدينة - عروض المستعمل على اودي و فولكس من وكالة ساماكو - سيبازول فورت أقراص لعلاج الأميبا المعوية Cipazole Forte Tablets - اقوال الدكتور جابر القحطاني عن " بذور الشيا " - الفرق بين السايبور واللايبور - كيف أتأكد من سلامة غشاء البكارة؟ - الزوائد اللحمية في منطقة الشرج... وكيفية التخلص منها - الأعراض المبكرة لمرض باركنسون! - معلومات عن مرض السارس - طريقة كتابة المراجع بطريقة فانكوفر - سليب ايد أقراص لعلاج الأرق ومهدئ لاضطرابات النوم Sleep Aid Tablets - رمزيات عن بنتي , احلى صور حب لبنتي , خلفيات حلوة عن بنتي , صور انستقرام عن بنتي - أصيبت عيناي باحمرار مع وجود نقطة بيضاء شفافة - هل مزرعة البول تكشف الكلاميديا - أبيليا أقراص لعلاج الاضطرابات النفسية Abilia Tablets - السلام عليكم زوجتي حامل في الأسبوع الثاني من الشهر السابع و تم عمل  أشعة تليفزيونية - إمكانية انتقال الإيدز إلى المرأة عن طريق المذي أو الاتصال الجنسي دون إيلاج - يشكو الخجل المفرط مما جعل الناس يظنونه متكبراً - شراب ديكستروكف Dextrokuf - ارتفاع كريات الدم البيضاء إلى 14000 - عبارات دينية - كيفية كي الملابس بطريقة سهلة - امراض الغدة الدرقية و علاجها - هل من علاج لتقوس القفص الصدري الخلقي؟ - ضرر الغسيل المتكرر على الأذن - قانون أوم للجهد - هل خروج فقاعات هواء من فتحة الشرج ينقض الوضوء؟ - مواصفات و اسعار تابلت برستيجو ايباد Prestigio MultiPad 9.7 - احلى صور حب رومانسية روعه - الآثار الجانبية للبروزاك والسبراليكس - طريقة عمل سفوف من الشيف ليلى فتح الله - أسرار وصول شركة هيويت دينم إلى العالمية - هل عقار curacne 20 لعلاج حب الشباب يؤدي للعقم؟ - دواء سيفترياكسون لعلاج التهاب الأغشية الدماغية,تعفن الدم ,السيلان - أعاني من خوف شديد وأرق عند النوم..فما العلاج؟ - تعريف فترة المراهقة والتغييرات التي تحدث خلالها - فلوكسابكت أقراص مضاد حيوى واسع المجال Floxabact Tablets - الاستابلون سبب لي ضعفا جنسيا.. هل سيدوم هذا الضعف بعد توقفي عنه؟ - لا أحب نفسي وعلاقتي بأهلي سيئة وأعاني من رهاب الخروج - فلوكسابكت أقراص مضاد حيوى واسع المجال Floxabact Tablets - علاج تسلخات الحفاضات للاطفال - صيغة خطاب طلب ترقية موظف حكومي - بيفولفيت أقراص لعلاج نقص حمض الفوليك أسيد Befolvit Tablets - سولوبريد أورو أقراص لعلاج الامراض الروماتيزمية Solupred Oro Tablets - أنافرانيل أقراص لعلاج القلق والخوف والوسواس القهرى Anafranil Tablets - ماذا يعني وجود عروق أسفل الخصيتين؟ - أريد علاجاً للصداع التوتري والحالة النفسية - طريقة عمل الشارلوت العربية من الشيف ليلى فتح الله - بيوفريز جل لعلاج إلتهابات المفاصل والالام العضلات Biofreeze Gel - طريقة عمل خبيصة من الشيف سمر بدري - العدوانية عند الاطفال - مشكلة السلوك العدواني لدى الاطفال - احتقان البروستاتا والقولون العصبي وتأثيراتها المستقبلية على القدرة الجنسية - طريقة عمل مهلبية من الشيف محمد أورفه لي - أفضل علاج للتأتأة - طريقة التخلص من حب الشباب في يوم واحد - خلطة الثوم لتطويل الشعر - استخدامات عجينة البف باستري - معظم حالات الرهاب الاجتماعي لا تستجيب بصورة جيدة للجرع الأقل من العلاج - اشحد حبك نجوى كرم - أعراض التهاب البروستاتا ومضاعفات أدويتها - أعاني من احتقان البروستاتا وأنا مقبل على الزواج، فما الحل برأيكم؟ - مآسك منزلي لـ الترطيب ،النظآره + سكرب لـ الشفآيف - صدفيه في الوجه صار 2 سنوات وستخدمت العلاجات كثيره ولاكن دون جدوا - تطوّر الطفل بين 3 و7 سنوات - هل دواء ابليفاى يفيد في علاج اضطراب الشخصية عن غيره من الأدوية؟ - ما هي استطبابات محلول كلنيمايسن ومدة استخدامه؟ - صنع الياغورت في البيت - أفضل مطاعم محافظة القريات - اكلات دايت سهلة و لذيذة - شركة الياسين الزراعية - هل دواء (effipred) فعال في علاج جحوظ العينين؟ - اسماء شوارع نيويورك بالانجليزي - هواي بجانبي - تاريخ عملة دولة النرويج ومراحل تطوراتها - 4 اعشاب لتهدئة القولون - ارتفاع كريات الدم البيضاء في الدم - آثار استعمال أكثر من دواء نفسي في وقت واحد وضرورة التدرج في التوقف عن تناولها - السلام عليكم كيف الحال ؟ عندي استفسار بخصوص متلازمات مورفان. انا شخص سليم وتقدمت لوحده - فالاسيكلوفير أقراص لعلاج الهربس التناسلي Valacyclovir Tablets - هل يؤثر الفافرين على المعدة والدماغ على المدى القريب والبعيد؟ - طريقة عمل شيش طاووق اللحم - فوائد الصيام الصحية والتغذوية - خلطه رائعه لتطويل الشعر 2019, اسرع وصفة تطويل الشعر - الثلث الثالث من الحمل وفحوصات هامة للاستعداد للولادة - حماية البيانات - أعاني من قلق واكتئاب وخوف من كل شيء .. هل من علاج لحالتي؟ - طريقة عمل خبز التوست في البيت من الشيف دعد أبو جابر, من الشيف ليلى فتح الله - افكار جديدة غرف نوم اطفال مودرن - ميوكوتك كبسولات لعلاج التهاب الشعب الهوائية والسعال Mucotec Capsules - الحب قوة أم ضعف - معلومات عن جل زالوكين Zalocain Gel - السلام عليكم ، أنا أعاني من حرقان في راس الذكر بشكل مستمر فما هو السبب - علاج ضباب العين بالأعشاب - علاج البواسير .. وأهم الطرق الواجب معرفتها لعلاج البواسير - طريقة عمل مربى زهر النارنج - دواء التستوستيروناندروجل,اندريول ,نبيدو - تأثيرات جانبية وتعليمات - رسائل شكر رئعة ,كلمات شكر رائعة للصديق , عبارات شكر رائعة للمعلم , كلمات شكر رائعة - طريقة عمل ارز صيني مقلي مع الروبيان والخضار من الشيف دعد أبو جابر - ألبوتيل تحاميل مهبلية مطهر لعلاج الالتهابات المهبلية Albothyl Suppositories - كيفية عمل الفلافل اللبنانية - الاسم التجاري والعلمي للريمانون - كلام رومانسي ساخن , كلام رومانسي ساخن جداً , كلام رومانسي مثير , كلمات رومانسية ساخنة , كلام رومانسي ساخن قصير - دايسينون أقراص أمبولات لعلاج نزيف الرحم Dicynone - وقعت في حب مشرد فتخلت عن منزلها وعاشت معه في خيمة - مجالس خارجية رائعة لديكور حديقة المنزل - حساسية الأنف قد تُضعف حاسة الشم - كو تارج أقراص لعلاج إرتفاع ضغط الدم Co Tareg Tablets - طريقة عمل ريزوتو بالفطر من الشيف دعد أبو جابر, من الشيف ليلى فتح الله - صور رهف السعودية الهاربه من اهلها , من هي الفتاة السعودية رهف - صور عروس وعريس انستقرام 2019 - رمزيات انستقرام عرايس - ورق جدران هلالي - الدليل الكامل للرضاعة في رمضان - 10 صور لأشياء غير مريحة للنظر والسبب لا يعرفه الكثير من الناس - لا أستطيع النوم إلا بعد تناول السيروكويل! - أميبريد أقراص لعلاج الهلاوس السمعية والبصرية وأعراض الفصام Amipride Tablets - افضل دعاء للميت قبل الدفن - اكثر من 5 فوائد البردقوش - طريقة عمل جمبري و كابوريا بالبهارات المكسيكية من الشيف مي يعقوبي - ما زلت في شك من تأثر غشاء البكارة! - فوائد مذهلة للجمال مع زيت جوز الهند - كيفية صنع زلابية البنان الجزائرية - أعاني من مرض الوسواس القهري، فما العلاج المناسب؟ - أمريز أقراص لعلاج عسر الهضم والانتفاخ Amrase Tablets - مين جربت اله براون - إحباط محاولة تهريب 700 كيلو حشيش بجازان ونجران - فوائد الهيل الطبية - كارفيد أقراص لعلاج ارتفاع ضغط الدم Carvid Tablets - طريقة عمل كمونية بالكبدة - علاج الارتيكاريا بالقران - اعاني من التلعثم في الكلام مع الغرباء فهل هذا رهاب؟ - شعور بتعب ووجع ودوخة بعد سقوط وفقدان الوعي، فهل يحتمل وجود علة؟ - هل من علاج لانكماش كيس الصفن وكبر حجم الخصيتين؟ - هل الروكتان يسبب تثدي للرجال؟ - طريقة عمل تارت التفاح المقلوبة ( تاتان ) من الشيف دعد أبو جابر, من الشيف ليلى فتح الله - أميكاسين حقن مضاد حيوى واسع المجال Amikacin Injection - الدوخة والدوار وعدم التوازن.. الأسباب والعلاج ونصائح هامة - 4 علامات تكشف نقص الألياف في طعامك - علاج القولون العصبي - كيفية استخدام الخميرة الفورية لزيادة الوزن - أعاني من التهاب الجلد حول الاظافر حيث ألاحظ ظهور ورم حول ظفر الخنصر مع احمرار و - مواصفات الفتاة الجذابة - أعاني من إفرازات الثدي بعد تناول دواء دوستنكس، فما علاقة ذلك؟ - ما هو العلاج الذي يعيد اللون الأساسي للعضو الذكري؟ - 166 قراراً في 52 يوماً.. آل الشيخ ينفض غبار الرياضة - طريقة عمل خبز مخبوز مع الحليب من الشيف ليلى فتح الله - عمليات تجميل الوجه للرجال وكيف تختلف عن عمليات تجميل النساء؟ - رجيم 1200 كالوري لخسارة 2 كيلو في الاسبوع - هل ينتقل الإيدز بوجود الواقي الذكري؟ أريد أن أطمئن! - كيفية إعداد طاجن الزيتون بالدجاج - الملحق الثقافي بأمريكا يكشف ملابسات وفاة المبتعث فارس السلامة - ما أحسن علاج للوسواس القهري والاكتئاب؟ - مريض نفسي وأتناول دواء (السبرالكس)، فما رأيكم في هذا الدواء؟ -
اليوم: الجمعة 10 ابريل 2020 , الساعة: 8:26 ص


اعلانات
محرك البحث


رجيم 14 يوم لخسارة الدهون

آخر تحديث منذ 1 سنة 35 مشاهدة

اعلانات
عزيزي زائر الموقع تم إعداد وإختيار هذا الموضوع رجيم 14 يوم لخسارة الدهون فإن كان لديك ملاحظة او توجيه يمكنك مراسلتنا من خلال الخيارات الموجودة بالموضوع.. وكذلك يمكنك زيارة القسم انظمه برامج رجيم وتصفح المواضيع المتنوعه... آخر تحديث للمعلومات بتاريخ اليوم 07/04/2019

في هذا الموضوع يتحدث الكاتب ( Mohammad Redah ) عن (ريجيم صحيةمن افضل الرجيمات لخسارة الوزن الزائد في هذا المقال وحصريا على الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه) وتم ارساله لنا في 06/04/2019 وتمت الموافقة على نشره في 07/04/2019 وآخر تحديث على هذه الصفحة في 07/04/2019

شاركنا رأيك بالموضوع

الفهرس أسباب زيادة الوزنأولاً: وجبة الإفطار:ثانياً: وجبة الغداء:ثالثاً: وجبة العشاء:طرق ريجيم صحيةمن افضل الرجيمات لخسارة الوزن الزائد في هذا المقال وحصريا على الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم نظام غذائي صحي لخسارة الوزن الزائدجسم الإنسان هو ذلك القالب المتناسق الّذي يبرز معالم الإنسان؛ حيث إنّ الأجسام تختلف عن بعضها البعض، فجسم المرأة يختلف تصميمه عن جسم الرجل، لذلك فإنّ متطلّبات العناية بالجسم مختلفة بين الجنسين، وهناك العديد من المشاكل التي تصيب جسم الإنسان، ولعلّ أبرز تلك المشاكل هي السمنة، وهي عبارة عن الزيادة المفرطة في الوزن الّتي تعمل على تغيير معالم الجسم وتجعله غير متناسق، بالإضافة إلى ظهور العديد من الأعراض والمشاكل الصحيّة المترتّبة على ذلك الداء.
أسباب زيادة الوزنهناك أسباب كثيرة تؤدّي الى زيادة الوزن؛ كالإفراط في تناول الأطعمة غير الصحيّة مثل الوجبات السريعة، أو تناول الغذاء بشكلٍ غير منتظم، وعدم ممارسة التمارين الرياضية، والخمول، والكسل، وغيرها الكثير، ولكن هناك العديد من الطرق التي نستطيع استخدامها للتخلّص من الوزن الزائد دون حرمان الجسم من مختلف أنواع الأطعمة، ويكون ذلك فقط من خلال عمليّة تنظيم تناول الوجبات، وممارسة بعض التمارين داخل المنزل، لنستطيع الحصول على جسم صحي ورشيق.
أولاً: وجبة الإفطار:خلال هذه الوجبة يجب الحصول على 300 : 350 سعر حراري بشرط تحقيق التوازن في العناصر الغذائية مثل البروتينات والكربوهيدرات الغنية والدهون الصحية في حين أن تجاهلها بأتي بنتيجة عكسية.
ولقتل الشعور بالملل فقد قمنا بتصميم هذه الوجبات لتختار منها الوجبة المطلوبة بأي يوم حسب الرغبة.
1) 1 شريحة خبز محمص + 1 بيضة مخفوقة في زيت الزيتون + 1 كوب من شرائح الفراولة.
2) 1 كوب شوفان مطبوخ + 1 ملعقة كبيرة زبدة لوز + 2 ملعقة صغيرة من شراب شجرة القبيب.
3) 8 قطع خبز التورتيلا + 1 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني + 1 ثمرة تفاح مقطعة شرائح.
4) 1 كوب حليب خالي الدسم + 1 كوب من الخوخ + 1/2 كوب عصير برتقال + بذور الكتان + جوز الطيب + 1/2 ملعقة كبيرة موز لعمل العصير مع الحليب.
5) 2 فطائر مجمدة + 2 شريحة لحم ديك رومي + 1 ملعقة صغيرة عسل + 1/2 شريحة موز.
6) 1 رغيف خبز الحبوب الكاملة + 1 بيضة مقلية في زيت الشاي أو مسلوقة جيداً + شرائح صغيرة من الديك الرومي + 6 أوقيات صغيرة من عصائر الخضروات.
7) 1 رغيف خبز حبوب كاملة + 1 بيضة مقلية في زيت الزيتون + 1 أوقية لحم أحمر (2 شريحة) + 1 : 2 شريحة طماطم.
8) خبز تورتيلا + 1 و 1/2 أوقية سمك سلمون مدخن + 1 ملعقة قشدة صغيرة الحجم + 1 بصلة خضراء مقطعة شرائح.
9) 1 كوب جبن ريكوتا خالي من الدهون + 4 ثمرات مشمش مفروم + 1 ملعقة جوز طيب + 1/2 ملعقة صغيرة عصير صبار.
10) 8 أوقيات لبن زبادي خالي الدسم + 3 ملاعق كبيرة من شرائح اللوز + 1 ملعقة صغيرة عسل + 1 خوخ مقطع مكعبات.
ثانياً: وجبة الغداء:خلال هذه الوجبة بتم تناول 400 سعر حراري بشرط الالتزام بأحد الوجبات المذكورة دون تعديل للحصول على الفائدة المطلوبة من كل وجبة، مع إمكانية اختيار الوجبة المطلوبة بأي يوم خلال هذا النظام الغذائي لانقاص الوزن.
1) 1 شريحة بيتزا جبن + 2 كوب سلطة + 1 ملعقة كبيرة خل.
2) 10 قطع جمبري مشوي + 3 أكواب خس + 12 من شرائح القمح + 1 ملعقة كبيرة جبن باراميزان مبشورة.
3) 3 أوقيات تونة + 8 شرائح خبز تورتيلا + 3 حبات زيتون كلاماتا + 2 ملعقة كبيرة خل زيت بصل + 1 ملعقة صغيرة نبات الكبر + 1 ثمرة تفاح للأكل.
4) 1/2 كوب لحم صدور دجاج منزوع الجلد + 1/2 كوب جزر مقطع + 1/4 كوب شرائح كرفس + 1/2 كوب خس مقطع + شرائح خبز القمح + 1 ثمرة خوخ.
5) 1 أوقية جبن موزريلا + 2 أوقية مكرونة مطبوخة + 5 ثمرات طماطم1/4 معكب فلفل أصفر + 2 ملعقة صوص خل إيطالي + 2 أوراق ريحان مفروم طازج.
6) 3 أوقية شرائح دجاج مشوي + 1 أوقية جبن شيدر قليل الدسم + خس وطماطم + شطيرة قمح + 1 ملعقة كبيرة مايونيز + 3/4 كوب من ثمار العنب.
7) 1/2 كوب لحم صدور دجاج بدون جلد + 3 أكواب سبانخ + 1/4 كوب جزر مبشور + 2 ملعقة صلصة.
8) 7 شرائح خبز تورتيلا + 2 ملعقة كبيرة بصل أحمر + 1/2 كوب فاصوليا سوداء + 1/2 كوب فلفل أصفر + 1/2 كوب ذرة + 1 ملعقة طماطم + 2 ملعقة صغيرة خل + 1 و 1/2 كوب حساء طماطم.
9) 2 أوقية ديك رومي + 1 شريحة لحم أحمر + 2 قطعة شرائح أفوكادو + خس وطماطم + 1 ملعقة كبيرة عسل + شرائح خبز القمح.
ثالثاً: وجبة العشاء:في وجبة العشاء بهذا النظام الغذائي لانقاص الوزن يجب مد الجسم ب 400 سعر حراري وللتسهيل يمكنك اختيار الوجبة المطلوبة من الوجبات التالية: 1) 4 أوقية لحم دجاج بدون جلد + 2 كوب بروكلي + 1 بصلة خضراء مقطعة شرائح + 2 ملعقة زيت فول السوداني + 1/2 كوب أرز بني مطبوخ.
2) 1/3 كوب أرز بني مطبوخ + 1/2 كوب خضار مشوي + 2 ملعقة زيت زيتون للطبخ + 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون + 1 كوب هليون مفروم (سكوم) + 1 فص ثوم مقطع شرائح + 1 ملعقة كبيرة ريحان طازج.
3) 4 أوقية لحم خالي من الدهون + 2 ملعقة كبيرة زبادي خالي الدسم + 1/2 بطاطا مخبوزة + 2 كوب مشروم مقلي في 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون.
4) 2 أوقية سلمون مشوي + 2 أوقية مكرونة قمح كاملة + 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون + 2 ملعقة عصير ليمون + 1 فص ثوم + 1 كوب هليون مفروم + 1 ملعقة كبيرة ريحان مفروم.
طرق ريجيم صحيةالعمل على كتابة ملاحظات يومية عن الطعام الذي تتناوله خلال اليوم الواحد، وذلك من أجل كمية الطعام التي تتناولها وحساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم خلال اليوم فلا يتم تجاوزها للحفاظ على الوزن أمّا إذا أردت التقليل من الوزن فعليك تناول سعرات أقل ممّا تحتاجه في اليوم، هذه الطريقة ساعدت الكثيرين في ضبط كميات الطعام والتحكم فيها.
الابتعاد عن تناول الوجبات الغذائية في وقت متأخر من النهار، ويفضل أن تكون آخر وجبة لك قبل الثامنة مساءً، حيث إنّه من المفروض أن تشعر بالجوع بعد وقت قصير من استيقاظك من النوم الأمر الذي يدل على أنّك لم تتناول كميات طعام كثيرة في المساء.
وضع الطعام في أطباق أصغر، ومحاولة تناول الوجبة خلال عشرين دقيقة، هذا سيمنح المخ الوقت الكافي لتحليل الإحساس بالشبع، كما ينصح بمضغ الطعام مدة كافية.
تناول وجبة خفيفة كل ساعتين تقريباً، حيث إنّ الجوع لمدّة طويلة يساهم في زيادة كمية الأكل التي تتناولها على الوجبة، ومن الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تتناولها: حبة من الفواكه أو القليل من اللوز والجوز أو تمر مع القليل من اللبن.
تناول كميات كافية من الماء، حيث ينصح بتناول لترين من الماء خلال اليوم، حيث إنّ الماء يقلل من الشعور بالجوع الوهمي، كما يمكن أن تتناول القهوة والأعشاب، مثل: الشاي، الأخضر، والقرفة، والزنجبيل، كما يجب الابتعاد عن العصير والمواد الغازية بشكل تام.
الابتعاد عن الوجبات السريعة، والحرص على تناول وجبات معدّة في المنزل، حيث إنّك ستوفر كميات كبيرة من السعرات الحرارية، أمّا إذا كنت في العمل في فترة الغداء يمكنك أن تجعل الوجبة الأساسية عند عودتك إلى المنزل، وتناول وجبات خفيفة في العمل.
الحصول على يوم إجازة لكن مع عدم الإفراط في تناول الطعام، يمكنك تناول نوع الطعام الذي تحبه وكنت قد حرمت منه بسبب الريجيم، مثل القليل من الشوكولاتة أو بعض من شرائح الشيبس.
نوّع في لائحة غذائك الصحية ولا تحدّد أصناف معينة حتى لا تحس بالملل ابحث دائماً عن خيارات وأفكار جديدة، لأن الريجيم الصحي لا يعني بالضرورة أنواع معينة من الطعام.
  • اسم الكاتب: Mohammad Redah
 
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

أقسام الموقع المتنوعة انظمه برامج رجيم و أوجدت لخدمة الزائر ليسهل عليه تصفح الموقع بسلاسة وأخذ المعلومات تصفح هذا الموضوع رجيم 14 يوم لخسارة الدهون ويمكنك مراسلتنا في حال الملاحظات او التعديل او الإضافة او طلب حذف الموضوع ...آخر تعديل اليوم 07/04/2019
الأكثر مشاهدة خلال 24 ساعة
الأكثر قراءة
شاهد الجديد لهذه المواقع